Predstavljamo vam posebni vaji, ki bi jima lahko rekli tudi dihalni vaji. Zaradi vpliva na moč in vzdržljivost trebušnih mišic, ravnata viseče vampe, pospešujeta prebavo, povečujeta cirkulacijo v notranjih organih ter zvišujeta vašo energetsko raven.
Izvajajte ju vsak dan zjutraj, in sicer na prazen želodec. Lahko ju ponovite tudi večkrat na dan, vsako posebej ali pa združeni v eno zahtevno vajo.
Burnsov ravnalec trebuha
Sprostite ramena, roki naj visita ob boku. Jezik postavite na nebo tik za zobmi, nato pa globoko vdihnite skozi nos. Med vdihavanjem potegnite trebuh vase in ne dopustite, da bi se razširil. Ko so pljuča napolnjena, zaprite usta in z jezikom zatisnite grlo, nato pa poskusite izdihniti.
Če se boste dovolj potrudili, se bodo trebušne mišice napele. Takrat z vso močjo, ki jo še imate, stisnite pesti in potisnite zrak iz pljuč navzdol. V tem trenutku boste zelo podobni nekomu, ki se pripravlja na udarec v trebuh.
V opisanem položaju zdržite 2 do 5 sekund, nato pa z vso močjo izdihnite zrak iz pljuč, da naredite prostor za nov močan vdih. Začetnikom zadostuje 10 ponovitev, drugi pa lahko vajo ponavljajo tudi 15 minut in več.
Popoln izdih
Po Burnsovem ravnalcu trebuha naj sledi vsaj 10 popolnih izdihov. Začetni položaj pri tej vaji je predklon, pri katerem roki počivata na kolenih.
Počasi izdihnite ves zrak. Ko so pljuča prazna, ne vdihnite takoj, ampak se najprej malo dvignite, potegnite trebuh vase ter privzdignite trebušno prepono. Zadržujte 6 sekund, nato pa globoko vdihnite.
Nadihajte se in ponovite.
Prečna trebušna mišica
Jedro sestavljajo trebušne (zgornje, spodnje, stranske in prečne) mišice, mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice. Njegova glavna naloga je zaščita notranjih organov, hrbtenice in medenice ter omogočanje čim boljšega funkcioniranja celotnega telesa. Ravnovesje vseh mišic jedra je osnova za pravilno delovanje preostalih mišičnih skupin.
V nasprotju s preostalimi mišicami jedra naloga prečne trebušne mišice ni podpora hrbtenici ali zaščita notranjih organov. S tem, ko vleče trebuh proti hrbtenici, ta mišica skrbi za njegov raven videz.
Vir: Men's Health
Priporočamo: Najenostavnejše vaje za čvrsto jedro
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
