Mišičast prsni koš je veličasten. Postavi vas v središče pozornosti, osvoji njeno srce in prestraši nasprotnike. Povečajte moč in obseg svojih najljubših mišic z našim inovativnim programom.
Nekaj dejstev, ki jih še ne veste o prsnem košu
1 Med 20. in 30. letom obstaja največja verjetnost poškodb prsnih mišic.
To pripišite svojemu egu. Veliko prsno mišico si večina moških poškoduje med pretiravanjem pri vaji potisk s prsi. Naš nasvet: vedno imejte poleg trening partnerja.
2 Prsi lahko pokvarijo postavo.
Kadar so prsne mišice napete, takrat potegnejo naprej tudi ramena. Namesto da bi bili videti zravnani in pokončni, ste tako zgrbljeni kot notredamski zvonar. Dvakrat na dan uporabite naslednjo raztezno vajo: Postavite se k okviru vrat. Desno roko upognite za 90 stopinj in položite podlaket na okvir vrat. Nato desno ramo potisnite naprej, dokler v prsih ne začutite rahle napetosti. Položaj zadržite 30 sekund in ponovite še z drugo roko.
3 Ko nehate dvigovati uteži, prsne mišice oslabijo prve
To pa zato, ker jih pri vsakdanjih opravilih skoraj nič ne uporabljate. Pomislite, kolikokrat na dan ali pa vsaj na teden morate s prsi potisniti težko breme (v redu, pohotno dekle ali žena ne štejeta, saj se tudi to “razkošje” z leti zelo spremeni). Zapomnite si – mišična izguba zmanjšuje presnovo. Če vas skrbi zamaščen trebuh, naj vas torej najprej začne skrbeti prsni koš.
Izbira je vaša
3 poti do telesa, kot si ga želite
Izklesan prsni koš
Pravila tega treninga so preprosta: mišicam ne smete dovoliti počitka, saj se bodo le tako nauči-le prenašati utrujenost. Kmalu boste sposobni večjega števila ponovitev, zato bodo tudi vaše prsne mišice večje.
Kako deluje Brez vmesnega počitka menjaje naredite osem sklekov [5] in osem sklec [6], pri vsaki novi seriji pa zmanjšajte število ponovitev za eno. Tako boste pri drugi seriji naredili 7 sklekov in 7 sklec, pri tretji 6 in
6 in tako naprej, dokler ne boste prišli do ene ponovitve. Počivajte 90 sekund, nato pa vse skupaj ponovite. Po nekaj treningih, ko boste postali veliko močnejši, dodajte začetni seriji eno ponovitev. Ta trening lahko uporabljate največ enkrat na pet dni.
Velika moč
Raziskave so pokazale, da s spreminjanjem števila ponovitev – znanstveniki temu rečejo periodizacija – moški postanejo dvakrat močnejši od tistih, ki imajo vse treninge enake.
Kako deluje Za večjo moč va-dite trikrat na teden, med treningi pa naj bo vsaj en dan počitka.
Ponedeljek (1. trening)
Štiri serije potiska s prsi [1], ki naj jim sledijo štiri serije poševnega potiska s prsi [2]. Pri vsaki vaji naredite od štiri do šest ponovitev in med serijami počivajte 90 sekund.
Sreda (2. trening)
Naredite tri serije enoročnega potiska kabla [3], sledijo pa naj mu tri serije poševnega potiska z ročkami [4]; naredite od 10 do 12 ponovitev s 60-sekundnim počitkom med serijami.
Petek (3. trening)
Naredite dve seriji sklekov [5], nato pa dve seriji sklec [6]. Pri vsaki vaji naredite od 15 do 20 ponovitev in med serijami poči-vajte 45 sekund.
Myatt Murphy, prevedel: Peter Kapele
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
