S telovadbo do čvrstih prsi

5. 3. 2014

Nič zato, če vas narava ni obdarila z velikim dekoltejem, bodite ponosne na to, kar imate, in z redno vadbo poskrbite, da ostanejo pokončne.

Prsi po večini sestavljajo maščobne celice in mlečne žleze, plast mišic pa je le ob prsnem košu, zato se velikost prsi spreminja v skladu z vašo telesno težo in pod vplivom hormonov in ne z vadbo ali 'pridihovanjem'.

Z redno vadbo boste poskrbeli, da bodo ostale čvrste in pokončne. Vaje izvajajte trikat tedensko 2 do 3 serije po 6 do 12 ponovitev.

Izpilite naslednje gibe:

  • Metuljček

Lezite na hrbet, noge so pokrčene v kolenih, stopala so plosko na tleh. Vzemite v roke 1,5- do 4-kilogramsko utež.

Vaje

Roke iztegnite nad prsi, tako da so vaše dlani obrnjene druga proti drugi. Komolcev ne iztegnite do konca.

Z vdihom začnite nato v loku spuščati roke ter jih ustavite tik na tlemi. Zadržite eno sekundo, izdihnite in se vračajte v izhodiščni položaj, kakor da želite koga objeti. Vajo ponovite.

  • Sklece na stolu

Z rokami v širini ramen se oprite na rob stola ali mize. Roke so v komolcih rahlo upognjene, glava, hrbet in noge so v ravni črti. Krčite roke, dokler se s prsmi ne približate opori. Ramena naj bodo natančno nad rokami, kot da bi delale navadne sklece.

Vaje

Z upogibanjem stopala si pomagajte, da obdržite noge med gibom ravne. Z izdihom se dvignite v začetni položaj in vajo ponovite.

  • Obojeročni potisk s prsmi

Lezite na hrbet z ročkama v vsaki roki. Dlani gledajo proti stopalom, komolci naj bodo obrnjeni stran od telesa, noge so pokrčene v kolenih, stopala so plosko na tleh, hrbet pa je tesno pritisnjen ob podlago.

Počasi dvignite uteži nad prsi, dokler niso roke iztegnjene, vendar v komolcih rahlo pokrčene. Zadržite eno sekundo, izdihnite in se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite.

Vaje

Priporočamo: Najučinkovitejše vaje za učvrstitev prsi

Foto: Shutterstock, arhiv cosmopolitan.si

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri