S hitrimi SOS-vajami za vsak predel hrbtenice boste na hitro odpravili bolečine v hrbtu.
1. SOS-vaja
Glavo nagnite naprej, jo z desno roko lahko potisnite v desno, levo roko iztegnite proti tlom in za kratek čas zadržite napetost. Zamenjajte roki. Vajo 10-krat ponovite. Pazite na umirjeno dihanje. (slika1)
2. SOS-vaja
Glavo sproščeno nagnite naprej, obe roki položite na zatilje in s palcema v lahnih krožnih gibih masirajte tilnik.
3. SOS-vaja
Postavite se pod vratni okvir, desno nogo postavite naprej, desno roko pa položite pravokotno na okvir. Zgornji del telesa nagnite naprej, vse dokler ne začutite občutek raztezanja v prsni mišici. Desetkrat ponovite ter nato zamenjajte stran. (slika 2)
4. SOS-vaja
Sedite na stol, zadnjico potisnite proti naslonjalu, nogo pa položite na sedalo. Roki prekrižajte za glavo, zgornji del telesa pa nagnite k naslonjalu stola. Kratek čas vztrajajte v položaju in trikrat ponovite.
5. SOS-vaja
Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, nekoliko razširite stopala in na tleh iztegnite roke. Zadnjico napnite in naredite most. Desetkrat ponovite. (slika 3)
6. SOS-vaja
Ulezite se na hrbet in pokrčite nogi. Nato ju zasukajte v desno, glava in ramena pa morajo ostati na tleh. Po 30 sekundah naredite enako v levo stran. Ponovite 10-krat.
V branje priporočamo članek: 5 minut za zdrav hrbet!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?