Izvajanje upogiba komolca zagotovo pripomore k velikosti bicepsov, toda za bombarderske roke bo potrebno kaj več.
Preizkusite vajo met medicinske žoge – leže
Zagotovite si žogo, ki je v ležečem položaju ne boste sposobni zvreči višje od enega metra nad iztegnjenimi rokami.
Žogo vrzite navzgor, kolikor visoko morete, in jo ulovite.
Dvakrat tedensko izvajajte 5 serij do 10 ponovitvami.
Zakaj trening z medicinsko žogo?
Pliometrične vaje, kot so vaje z medicinsko žogo, zagotavljajo močnejšo kontrakcijo vaših mišic. V primerjavi z običajnim dviganjem uteži naj bi bila taka vadba veliko bolj učinkovita, z njo pa razvijamo tudi eksplozivno moč.
Preizkusite:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?