Trening za noge ni popoln, če ne vključuje nekaj vaj za kvadricepse.
(In seveda nekaj vaj za zadnje stegenske mišice in meča.)
Mišice nog zahtevajo trdo in predvsem nenehno delo, a nagrada so močne noge, ki vam bodo omogočile nadaljevanje s številnimi dejavnostmi tudi v starosti.
Štiriglava stegenska mišica (musculus quadriceps femoris) je največja sprednja stegenska mišica in izredno pomembna za delovanje našega telesa. Je glavna iztegovalka kolena in torej v veliko pomoč pri hoji, teku in skakanju.
Vključevanje vaj, ki krepijo to mišico, vam tako lahko na več načinov pomaga do boljšega gibanja.
"Vsakokrat ko hodite, vstanete, se povzpnete po stopnicah, skočite, tečete ali brcnete, delujejo sprednje stegenske mišice. Ohranjanje močnih nog pa vam bo omogočilo nadaljevanje z dejavnostmi in predvsem vam bo to pomagalo živeti neodvisno življenje," je za revijo Women's Health razložila trenerka Kristina Earnest.
Ste pripravljeni podkuriti noge in zgraditi močan spodnji del telesa?
Kliknite NAPREJ in preverite, katere vaje velja vključiti in katera vaja je še posebno učinkovita! ➡️