Vadbo si je treba čim bolj popestriti in olajšati, zlasti če radi zavijemo mimo telovadnice. Zato je trener Jan Velušič pripravil nekaj naprednih in zabavnih vaj, ki jih lahko izvajate s svojim trening partnerjem. Še prej pa preverite navodila, ki so pod fotogalerijo.
Navodila
Zajete so vse večje mišične skupine telesa, izboljšali boste splošno telesno pripravljenost, vzdržljivost in moč, zraven pa se boste še zabavali in družili.
Vaje izvajajte v pravilnem zaporedju, kot so na fotografijah.
Vsako vajo izvajajte s časovno omejitvijo, saj sta si partnerja le redko v vseh vajah enakovredna, da bi lahko štela ponovitve. Vaje izvajajte od 20 do 40 sekund, odmor pa naj bo čim krajši, 10 do 30 sekund. Naredite dva, tri ali štiri kroge. Intenzivnost povečajte tako, da krajšate odmor, povečujete čas izvajanje vaj in pa naredite več krogov.
Jan Veleušič, športni in osebni trener, foto: Helena Kermelj
Za pomoč in vprašanja pišite na Športna klinika Facebook, več informacij pa najdete še na spletni strani sportnaklinika.si.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?