25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Vadba, ki jo vzamete na počitnice (brez dodatne opreme!)

Vadba, ki jo vzamete na počitnice (brez dodatne opreme!) (foto: Profimedia) Profimedia
27. 5. 2017

Kadar se odpravljate na potovanje ali počitnice, verjetno načrtujete sproščanje in zabavne aktivnosti, s katerimi boste vsaj za trenutek pozabili na realen svet. Če s seboj vzamete še vadbo, vaši kovčki ne bodo nič bolj polni. Preverite, katere vaje naj gredo z vami na pot.

Med počitnicami se ni treba siliti k vadbi, saj se na dopust odpravimo zato, da si odpočijemo. Nič ni narobe, če tudi telesu privoščite odmor od večdnevnih treningov. Kadar pa začnete pogrešati adrenalin in potenje, se lotite ene izmed spodnjih vadb. Zanje ne potrebujete telovadnice in opreme, naredite jih lahko tudi v manjšem prostoru. Ali boljša možnost, odpravite se ven.

Vaje za zadnjico

Napnite zadnjične mišice z izpadnim korakom. Brez opreme in z malo prostora, če imate možnost, pa kar zunaj. Vaja je zares odlična za čvrsto zadnjico. Le na tehniko pazite: trup je vzravnan, teža pa na peti, ko se spustite in ko se dvignete.

Vaje za zgornji del telesa

Z vajo deska boste oblikovali cel kup mišic, predvsem pa mišice jedra. Tudi srčni utrip se lahko malo pospeši, ko boste izzvali ključne mišice. Če želite vajo popestriti, jo izvajajte v različnih variacijah: poleg klasične na komolcih, naredite še stransko desko, desko z izmeničnim dviganjem nog ...

Preverite: 12 različic vaje deska, za čvrste trebušne mišice

Vaje za kurjenje maščob

Te boste najlažje opravljali zunaj, saj vključujejo skakanje. Posnemajte poskoke s kolebnico, delajte visoki skiping, poskakujte tako, da kolena potisnete k prsim, tecite ... Cilj je, da dvignete srčni utrip in se čimbolj prepotite.

Trebušnjaki

Vzemite si samo nekaj minut na dan, in če ste pogumni, jih vedno naredite nekaj več. Za popestritev dvignite noge pravokotno od tal in delajte trebušnjake v levo ter desno smer. Bodite pozorni, da pri tem resnično delajo trebušne mišice.

Joga

Vzemite si čas za 3 najljubše joga položaje po vaši izbiri. Potrebujete le (zmerno) tišino in osredotočenost. Primerno tudi za hotel, apartma ali manjši prostor.

Preizkusite: 10 minut za boljšo gibljivost in osredotočenost

Po vadbi pa si privoščite: 20-minutna vadba za popolno regeneracijo po treningu

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri