10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Vadba meseca junija: Dvig kolena na žogi

22. 6. 2009

S hrbtom se uležite na švicarsko žogo, pokrčite noge in položite stopala plosko na tla. Roki iztegnite za glavo in se dobro oprimite primerne podpore, kot je telovadna klop ali masiven stol (glej sliko).

Če je stol prelahek, na sedalo položite dve 20-kilogramski uteži. Vdihnite in dvignite pokrčeni nogi pravokotno navzgor (stopala so usmerjena naprej). S pomočjo trebušnih mišic in stranskih upogibalk kolkov potisnite koleni proti prsnemu košu in se nato vrnite v začetni položaj. Če želite težavnost vaje povečati, poskusite v zraku še dodatno iztegniti nogi. Naredite 12 ponovitev.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri