Kolebnica naj bo vsaj poleti obvezen del vašega treninga, saj boste kmalu opazili dobre posledice pri športnem nastopu.
Kolebnica ne zavzame veliko prostora, skačete pa lahko kjerkoli na prostem. Še zdaleč pa skakanje s kolebnico ni le otroška igra, ampak tudi odličen trening. Če temu dodate še nekaj vaj za moč, boste ob rednem izvajanju v športnem nastopu precej napredovali.
Trening je kratek, zato ga lahko dodate kot podaljšek običajnim športnim aktivnostim ali ga opravite, kadar ste v stiski s časom.
Spodnje vaje lahko predstavljajo tudi samostojen trening, če se za začetek ogrejete, nato pa naredite več krogov. V prvem krogu naredite po 15 ponovitev vsake vaje, v drugem 14, v tretjem 13 ... Dokler ne pridete do točke, ko ne zmorete več. Zapomnite si, da je bolj kot hitrost pomembna pravilna tehnika, zato delajte v sebi primernem tempu.
Potek:
- skakanje s kolebnico (2 min)
- srednji skiping (1min)
- skakanje s kolebnico (2 min)
- izpadni korak (15 ponovitev)
- skakanje s kolebnico (2 min)
- sklece (15 ponovitev)
- skakanje s kolebnico (2 min)
- plank z dotikom rame (15 ponovitev)
- skakanje s kolebnico (2 min)
Srednji skiping
Hrbet naj bo raven, držite pa se rahlo naprej (naj vas ne zanaša nazaj). Roke naj delajo v ritmu z nogami (nasprotna roka in nasprotna noga hkrati). Kot ena ponovitev šteje, ko dvignete koleno obeh nog.
Izpadni korak
Stojte pri miru in z desno nogo naredite velik korak naprej. Zadržite nekaj trenutkov in se vrnite v prvotni položaj (noge skupaj, ravna drža). Ponovite 15-krat in zamenjajte nogo.
Enako lahko naredite z izpadnim korakom nazaj in v stran (velik korak nazaj ali velik korak v stran).
Sklece
Pazite na pravilno držo in naj hrbet ne “visi” med rameni in boki. Medenico obrnite navzven. Tu bo najbolje, da uporabite ogledalo ali prosite prijatelja, naj popravlja vaš položaj.
Če ne zmorete t.i. moških sklec, se lotite ženskih.
Plank z dotikom rame
Postavite se v položaj za visok plank. Ko obvladujete držo, se z desno roko dotaknite leve rame in jo postavite nazaj. Enako naredite z levo roko. Pazite, da pri tem ne boste obračali bokov. Namesto tega napnite trebušne mišice in ostanite v položaju za plank.
- Preverite tudi: Če boste upoštevali TOLE, bo vaš trening VELIKO bolj učinkovit
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem