Zdaj je pravi čas, da se pričnete pripravljati na lahkotnejšo garderobo, ki bo razkrila tisto, kar je pozimi varno skrito pod plastjo oblačil.
Naredite eno serijo po 15 ponovitev trikrat tedensko in vztrajajte pri vadbi vsaj tri tedne, pa se boste v majčkah s kratkimi rokavi počutili samozavestnejši.
1. vaja
Upogib komolcev
Stopite z levo nogo približno 30 centimetrov pred desno nogo, kolena so rahlo pokrčena. Z obema rokama primite konca od 4- do 6-kilogramske uteži (dvakratna teža uteži, ki jo običajno dvigujete z eno roko).
Roke so upognjene v komolcih in so ves čas tesno ob telesu. Začnite počasi upogibati komolec, dokler z utežjo ne dosežete višine ramen. Zadržite eno sekundo in se počasi vrnite v začetni položaj.
2. vaja
Popaj
V vsako roko primite od 2- do 3-kilogramsko utež in stojte s stopali v širini bokov. Roke naj bodo dvignjene vstran, s komolci v višini ramen ter z upognjenimi pod kotom 45 stopinj. Dlani so obrnjene proti glavi.
Počasi začnite širiti roke v loku navzven in navzdol. Komolcev ne iztegnite do konca, ostati morajo rahlo pokrčeni. V tem položaju ostanite, dokler ne preštejete do deset, nato se vrnite v izhodiščni položaj.
3. vaja
Koncentrirani upogib komolca
Sedite na rob telovadne klopi ali stola, stopala naj bodo za malenkost bolj narazen od širine bokov. Nagnite se naprej in se z levo roko oprite se na levo stegno. Vzemite ročko v desno roko in namestite desni komolec ob desno notranjo stran stegna.
Iztegnite roko do konca navzdol in jo začnite upogibati navzgor proti obrazu. Zadržite za sekundo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite še z drugo roko.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
