Zakrčenost mišic lahko povzroči nepravilno obremenitev hrbtenice, posledično se pojavijo bolečine, npr. v križu. Najbolj primerne za zmanjšanje bolečine so prav raztezne vaje, med njimi tudi vaje, s katerimi raztezamo mišice kolka. Predstavljamo 4 odlične vaje za zakrčene kolke.
'ODPRT KUŠČAR'
Gremo na tla na blazino. Desno nogo premaknemo naprej in odpremo kolčni sklep tako, da stopalo obrnemo navznoter in navzgor ter koleno odpremo. Nasprotno nogo imamo iztegnjeno zadaj. Z dlanmi se upremo v blazino in poravnamo trup. Dihamo sproščeno in zadržimo v položaju nekaj sekund, potem zamenjamo nogi.
Pripravil: Vanja Cipot, osebni trener
Vanjo lahko poiščete na Celovški cesti 32 v Ljubljani ali mu pišete na vanja@v-team.si oz. ga pokličete na 031 332 334. Več si preberite na www.v-team.si.
Naredite še: 5 minut za čvrsto zadnjico
In preberite to pomembno sporočilo, namenjeno vsem, ki obiskujete ali še zbirate pogum za obisk fitnesa.
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"