Z majhnim dodatkom najbolj priljubljene trebušne vaje do ozkega videza.
Skoraj vsakdo že ve, da je pregib trupa osnova večine trebušnih treningov, saj razvija trebušne mišice in pomaga pri gradnji šesterčkov. Verjetno pa niste vedeli, da lahko s pomočjo majhne priredbe to vajo uporabite tudi za zožitev trebušnega obsega!
Osnovni položaj za to tehniko je zgornji del pregiba, ko so trebušne mišice kar se da napete. Ko ste v tem položaju, ga zadržite in začnite počasi dihati. Pri tem sprostite vse mišice razen trebušnih. Vdihovanje in izdihovanje bosta še povečala njihovo napetost.
Kako deluje
Trebušne mišice so v sredinskem delu telesa v slojih. Ko nepretrgano napenjate zunanji sloj, se globlja trebušna vlakna napenjajo in sproščajo le med dihanjem. Kadar se notranja vlakna pri izdihu sprostijo, jih šesterčki (ker so močno napeti) stisnejo, kar stisne in zoži trebušni predel.
Razlog, zakaj do tega pride, je preprost. Trebušne mišice večine ljudi po navadi ne delajo ničesar in niso napete, zato začne trebuh lesti naprej in navzven.
Opisana tehnika pa trebušne mišice sili k ohranjanju napetega stanja in jih tega nauči tudi za takrat, ko ste sproščeni. Zaradi tega je vaš trebušni predel videti veliko ožji.
foto: Shutterstock
