Želite boljšo držo? Opravite teh 5 hitrih vaj vsak dan

To povečuje tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in rak. Poleg tega lahko dolgotrajno nepravilno sedenje povzroči težave s hrbtom zaradi sprememb v drži hrbtenice ter oslabitve mišic.

Preberite še: 

• Kako preprečiti bolečine v hrbtu? 
• Kako povečati fleksibilinost po 40.letu

Dobra drža prinaša številne koristi, kot so več energije, manjša napetost v vratu, olajšanje migren, preprečevanje bolečin v hrbtu in ramenih ter izboljšanje kroničnih bolečin.

S tem preprostim 5-minutnim treningom lahko izboljšate držo:

1. Stisk lopatic: Zravnajte se, stisnite lopatice skupaj za 10 sekund in ponovite 10-krat.
2. Dvigi bokov: Lezite na hrbet, stopala naj bodo plosko na tleh. Dvignite boke, dokler telo ne tvori ravne črte, zadržite in se vrnite v začetni položaj.

1. Izteg hrbta: Lezite na trebuh na vadbeno žogo, dvignite prsni koš in zadržite. Vajo lahko izvedete tudi na tleh.
2. Plank: Lezite na trebuh in se dvignite na dlani ali podlahti, telo naj bo v ravni črti. Zadržite do 60 sekund.
3. Izometrični dvig ene noge: Lezite na hrbet, eno nogo dvignite v zrak in pritiskajte dlan ob stegno za 10 sekund, nato zamenjajte stran.

Te vaje krepijo jedro, hrbet, medenico in ramena ter izboljšujejo poravnavo telesa. Vsakodnevna izvedba pomaga preprečiti poškodbe in bolečine ter izboljšuje splošno počutje.