3 jogijski položaji za lajšanje bolečin in napetosti (ter napake, ki jih morate odpraviti)

3 jogijski položaji za lajšanje bolečin in napetosti (ter napake, ki jih morate odpraviti) (foto: profimedia) profimedia
23. 4. 2018

Joga je odličen naravni pripomoček za lajšanje napetosti in bolečin, ki jih prinašata stres in večurno sedenje. Prepričajte se, da pri izvajanju ne delate teh napak.

Če se radi zatečete k jogi, ko potrebujete malce miru ali se želite znebiti napetosti, se prepričajte, da jo izvajate pravilno. V nasprotnem primeru tvegate poškodbe ali pa ne boste občutili nobenega učinka. Tu so 3 vaje, ki se pogosto priporočajo za lajšanje bolečin in napotki za držo, s katerimi boste deležni vseh pozitivnih strani.

Položaj stola

Začnete v osnovnem stoječem položaju. Roke dvignite nad glavo, pokrčite kolena in se nagnite navzdol, kot bi sedli na stol. Ostanite v položaju toliko časa, dokler še lahko nadzorujete svoje telo in vam je udobno (to velja za vse vaje).

joga

  • Pogoste napake pri ramenih in prsnemu košu: Večkrat preverite, da so ramena potisnjena navzdol in nazaj, prsni koš pa odprite in dvigajte proti stropu.
Položaj drevesa

Začnite v stoječem položaju z rokami iztegnjenimi v stran. Tako boste lažje lovili ravnotežje, ko boste eno nogo potisnili čim višje k drugi. Višino prilagodite svojim sposobnostim. Ko ste stabilni, roke dvignite nad glavo.

drevo

  • Pogoste napake pri ramenih in dvignjeni nogi: Sprostite ramena in jih potisnite navzdol. Stopalo dvignjene noge postavite nad ali pod koleno (tako, kot vam bolj ustreza), nikakor pa ne direktno na koleno.
Trikotnik

Razkoračite noge in stopalo ene noge obrnite navzven (kot na sliki). Nagnite se do pete, roke naj bodo iztegnjene, hrbet vzravnan. Zadržite nekaj trenutkov, potem se dvignite v prvotni položaj. Obrnite stopalo druge noge in ponovite vajo.

joga

  • Pogoste napake pri trupu in bokih: Težo prenesite v zgornji del telesa. Ramena naj bodo poravnana z boki, kar večkrat preverite, drugače bo vaja neučinkovita.

Preberite tudi: 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri