3 nežne vaje, ki lajšajo bolečine v hrbtu

27. 2. 2021

Z bolečinami v hrbtu se lahko srečamo kadarkoli v življenju – tempo se pospešuje, življenje od nas zahteva veliko napora in energije, z bolečino pa nas telo opozarja, da je čas, da se ustavimo.

Slika 1/3

Tudi ko zaboli v hrbtu, to pomeni, da je čas, da se posvetimo svojim vsakodnevnim navadam in predvsem telesni drži – čas je za spremembo.

TU so 3 NEŽNE VAJE, ki lahko pomagajo, ko zaboli v hrbtu:

ŠTIRICA (Sucirandhrasana)

Pogost vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta so napete zadnje stegenske mišice in mišica psoas. Vaja bo nežno sprostila te mišice – raztegnili boste mišice zadnjice in rotatorje kolčnega sklepa.

● Ulezite se na hrbet, pokrčite noge in postavite stopala na tla.
● Dvignite desno stopalo in gleženj naslonite preko leve pokrčene noge – nad kolenom. Zadržite ta položaj.
● Če ste gibčnejši, levo nogo pritegnite k prsim – z rokami objemite stegno in počasi potegnite k sebi. Čutiti morate udoben razteg. Ramena in lopatice so sproščene.

Položaj zadržite tri do pet vdihov in ponovite še z drugo nogo.

Profimedia