2 / 3
SFINGA (Salamba Bhujangasana)
Položaj ki nežno raztegne celo hrbtenico, še posebej dober pa naj bi bil, če boli v ledvenem predelu. Vendar bodite kljub temu previdni – če je to najbolj občutljiv del hrbta in če v tem položaju čutite bolečino, vaje ne izvajajte.
● Ulezite se na trebuh, stopala razširite do roba blazine.
● Naslonite se na komolce tako, da so ti v položaju pod rameni, podlakti naravnost naprej, dlani na tleh.
Pozorni bodite na občutek v spodnjem delu hrbta. Če ne čutite bolečine, lahko nadaljujete.
● Vdihnite, uprite se na podlakti in odprite prsni koš. Vrat iztegnite – glava je poravnana kot podaljšek vaše hrbtenice.
Zadržite položaj tri do pet vdihov in se spustite na trebuh. V tem položaju ostanite nekaj vdihov, nato ponovite.