Če vam štetje ovac ne pomaga, vam bodo morda naslednje vaje, s katerimi boste sprostili telo in duha ter tako lažje tonili v spanec.
Vaje izvajate kar v postelji.
1. vaja
Sedite na posteljo, obrnjeni proti steni ali vzglavju postelje. Nato se ulezite na hrbet, dvignite noge in jih naslonite na steno v položaj sveče. Vaša zadnjica naj bo od stene oddaljena približno 15 cm oz. toliko, da se boste počutili sproščeno.
Če v stegnih občutite preveč napetosti, se pomaknite nekoliko stran od stene, če vam je 15 cm premalo in se mišice ne raztezajo dovolj, se stisnite bližje k steni.
Roke naj pri tem počivajo ob telesu, dlani obrnite navzgor. Osredotočite se na dihanje. To naj bo počasno in sproščeno.
2. vaja
Na posteljo sedite s prekrižanimi nogami, vaša hrbtenica naj bo vzravnana. Desno roko položite na levo koleno, levo roko pa na posteljo za vašim hrbtom (tik za trtico) in pri tem izdihinte. Nato se s telesom nežno zasukajte nekoliko v levo in poglejte preko leve rame. Za trenutek ostanite v tem položaju. Dihajte počasi in globoko. Ponovite vajo še v drugo stran.
3. vaja
Lezite na posteljo, kolena pokrčite, stopala naj bodo ves čas skupaj. Nato razprite kolena tako, da z nogami tvorite obliko diamanta. Če pri tem zaboli v stegenskih mišicah, vsako koleno podprite z blazino.
4. vaja
Sedite na pete, nato pa se s telesom nagnite naprej in se s čelom dotaknite postelje. S prsmi se čim bolj približajte kolenom, roki pa iztegnite pred seboj. Naj vam bo udobno.
5. vaja
Lezite na hrbet, noge pokrčite, jih prekrižajte v gležnjih, nato pa jih objemite z rokami in stisnite k prsom. Vdihnite in se zazibajte do sedečega položaja. Ko ležete nazaj na hrbet, izdihinte. Vajo izvajajte približno minuto. Ko se še zadnjič zazibate nazaj na hrbet, iztegnite roke in noge ter se potopite v spanec.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
