Če vas boli predel pod lopaticami, vam predlagamo redno izvajanje vaj, s katerimi boste okrepili ta del hrbta.
1. Sede kontra metuljček.
Usedete se v turški sed ali pustite, da noge padejo naprej, če ne morete sedeti v turškem sedu. Roke namestite tako, da so komolci v višini ramen in dlani usmerjene navzgor. Sedite čim bolj poravnano (lahko se usedete na vzglavnik ali brisačo, ker boste tako lažje sedeli poravnano). Vdihnete, povlecite trebuh proti hrbtu in nato z izdihom premaknite roke nazaj, tako da stisnete lopatice in 'zategnete' pas, komolci pa ostanejo v višini ramen. Ponovite 15-krat.
2. Odmik rok sede.
Roke prenesite v predročenje (pred telo). Sedite vzravnano, vdihnite, trup je stabilen. Z izdihom izvedite odmik rok, tako da so roke ves čas iztegnjene in močno napete, ter v zadnjem delu primaknite lopatice, kolikor pač lahko. Ramena naj bodo ves čas čim bolj stran od ušes. Z vdihom prenesete roke spet pred telo. Ponovite 15-krat.
3. Krogi z rokami v poziciji za veslanje (pravi kot v komolcih, roke vzporedne s tlemi).
Roke namestite tako, da so komolci pokrčeni na 90 stopinj, roke pa vzporedne s tlemi in komolci ter dlani v višini ramen. V tem položaju krožite z rameni tako, da naredite pol kroga vdih in pol kroga izdih. Izdih naj bo v delu, ko gredo ramena nazaj. Krožite v obe smeri. V vsako stran naredite 10 ponovitev.
Tanja Želj
Priporočamo tudi:
Video: Vaje za ledveni del hrbta
