Video: Če boli predel pod lopaticami

Video: Če boli predel pod lopaticami (foto: mmaml) mmaml
25. 8. 2010

Če vas boli predel pod lopaticami, vam predlagamo redno izvajanje vaj, s katerimi boste okrepili ta del hrbta.

1. Sede kontra metuljček.

Usedete se v turški sed ali pustite, da noge padejo naprej, če ne morete sedeti v turškem sedu. Roke namestite tako, da so komolci v višini ramen in dlani usmerjene navzgor. Sedite čim bolj poravnano (lahko se usedete na vzglavnik ali brisačo, ker boste tako lažje sedeli poravnano). Vdihnete, povlecite trebuh proti hrbtu in nato z izdihom premaknite roke nazaj, tako da stisnete lopatice in 'zategnete' pas, komolci pa ostanejo v višini ramen. Ponovite 15-krat.

2. Odmik rok sede.

Roke prenesite v predročenje (pred telo). Sedite vzravnano, vdihnite, trup je stabilen. Z izdihom izvedite odmik rok, tako da so roke ves čas iztegnjene in močno napete, ter v zadnjem delu primaknite lopatice, kolikor pač lahko. Ramena naj bodo ves čas čim bolj stran od ušes. Z vdihom prenesete roke spet pred telo. Ponovite 15-krat.

3. Krogi z rokami v poziciji za veslanje (pravi kot v komolcih, roke vzporedne s tlemi).

Roke namestite tako, da so komolci pokrčeni na 90 stopinj, roke pa vzporedne s tlemi in komolci ter dlani v višini ramen. V tem položaju krožite z rameni tako, da naredite pol kroga vdih in pol kroga izdih. Izdih naj bo v delu, ko gredo ramena nazaj. Krožite v obe smeri. V vsako stran naredite 10 ponovitev.

Tanja Želj

Priporočamo tudi:

Video: Če boli vrat

Video: Vaje za ledveni del hrbta

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri