Video: Ogrevanje vseh večjih sklepov

17. 8. 2010

Ogrevanje je namenjeno temu, da v glavnem delu treninga ne pride do poškodb. Ogrejte večje mišične skupine in sklepe, zato da ni potrebno prenehati z vadbo zaradi poškodb, pa še bolje se boste počutili, če se boste aktivnosti lotili ogreti.

Ogrevanje velja vključiti pred vsako športno dejavnostjo (čeprav ima večina ljudi navado, da kar začne s športom, brez ogrevanja, vendar to zelo odsvetujemo).

Krog z rameni

Naredite nekaj čim večjih krogov v ramenih v obe smeri.

Krog z rokami

Naredite nekaj čim večjih krogov z rokami (komolci iztegnjeni) v obe smeri.

Odklon trupa v razkoraku

Na vsako stran nekajkrat zanihajte, da začutite razteg v stranskem delu trupa.

Predklon za razteg hrbtenice

V predklonu nežno in počasi nihajte.

Razteg zadnjih stegenskih mišic

K nogi, ki je iztegnjena, nekajkrat počasi zanihajte.

Razteg sprednjih stegenskih mišic

Začutite razteg in zadržite nekaj časa v tem položaju.

Tanja Želj

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri