Kadar vaš križ brenka na svoje strune (boli in ne neha boleti), pomaga krepitev določenih mišičnih skupin, zato da mišice prevzamejo breme sklepa.
Vedno je sicer boljša preventivna kot kurativna vadba, vendar v rehabilitaciji veljajo vaje, izvedene po pilates principih, že dolgo kot odlične za omilitev in preprečevanje bolečin.
Dobro je, če vaje s ciljem rehabilitacije izvajate pod strokovnim nadzorom.
Vadba za moč v trupu
Opora na podlahteh na deblu: S podlaktmi se naslonite na gred, tako da so komolci pod rameni. Vsako nogo posebej iztegnite nazaj, da zavzamete položaj mize. Vztrajajte v tem položaju z aktivnim dihanjem.
Opora v skleci pod kotom + dvig noge: Zavzemite oporo v skleci, tako da so roke široko na deblu, komolci pa rahlo pokrčeni. Stabilizirajte jedro in izmenično z izdihi dvigujte noge rahlo od podlage.
Polovični dvig + izteg noge leže na deblu: Ležite na hrbtu. Vdihnite, z izdihom dvignite trup in iztegnite eno nogo diagonalno naprej, vdih vračanje v začetni položaj. Enako z drugo nogo.
Video: Pomoč pri bolečinah v križu
