10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kako med hojo porabiti več kalorij

Kako med hojo porabiti več kalorij (foto: Profimedia) Profimedia
27. 6. 2017

Za dober trening vam ni treba hoditi ves dan. Za vas imamo nekaj nasvetov, kako boste pri hoji porabili več kalorij in naredili manj kilometrov.

K dobremu počutju in skrbi za vitalno telo sodi tudi gibanje. Zato 4. del naše akcije Naj si telo odpočije od nezdravih navad, ki poteka znotraj naše nove rubrike Mesec solat, namenjamo temu. Gibanje je obenem tudi super način, kako se rešiti številnih drugih slabih navad in razvad.

O čem smo pisali v 1., 2. in 3. delu pa preverite na koncu članka.

Sodelujete lahko tudi v super preprostem natečaju in osvojite super nagrade, ki vam jih podarja Spar! Za več kliknite na povezavo Natečaj - mesec solat.

4. del – 1. dan

Začenjamo s hojo. Ker je primerna tudi za tiste, ki kondicijo šele nabirate. Verjemite, veliko dobrega lahko naredite za vitalno telo, če hodite vsak dan. Dovolj je že 30 minut. Zato pot pod noge.

1. Razmišljajte o vzponu

Pojdite v hrib, kjerkoli lahko, vzpenjajte se povsod po stopnicah in porabili boste kar 50 kalorij več kot na ravnem terenu. Ne držite se za ograjo, hodite intenzivno in z nogami, saj bo to otežilo vaš napor.

2. Povečajte hitrost

Hodite hitro in intenzivno, vsaj 5 kilometrov na uro, tako boste porabili vsaj toliko kalorij kot pri srednje intenzivnem teku. Delajte intervale, tako eno minuto hodite zelo hitro, nato počasi in ponovno hitro ...

3. 'Napumpajte' roke

Roke v komolcu upognite za 90 stopinj, jih napnite in med hojo intenzivno delajte z njimi. Gibi naj bodo kratki, saj boste tako lahko hitreje mahali in porabljali kalorije. Še boljše: omislite si uteži.

4. Kupite si pohodne palice

Pridružite se vsem, ki že uživajo v nordijski hoji. Boste videli, da boste z njo porabili kup kalorij in naredili same dobre stvari za svoje telo. Med hojo lahko s pomočjo palic naredite tudi odličen trening. Več: Vadba nordijske hoje, ki poskrbi za boljšo vzdržljivost in oblikovanje telesa.

Naj si telo odpočije od nezdravih navad

Če ste se nam pravkar pridružiti, preberite:

1. del

1. dan: Kako zelo ste zasvojeni s sladkorjem? Test. 

2. dan: Največji sovražnik – skriti sladkor: izognite se naslednjim živilom 

3. dan: Preprosti napotki, kako zmanjšati količino sladkorja 

4. dan: 3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja) 

5. dan: 12 stvari, ki se bodo zgodile, če ne boste uživali sladkorja

2. del

1. dan: Ali maščobe redijo enako kot sladkor? 

2. dan: Posledice pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin so lahko resne 

3. dan: 3 lahka kosila, ki vsebujejo dobre maščobe

4. dan: 20 dobrot, ki jih še danes uvrstite na jedilnik 

5. dan: 8 načinov, kako prelisičiti možgane in zatreti željo po nezdravi hrani 

3. del

1. dan: 10 nasvetov za boljše počutje in hitrejše razstrupljanje 

2. dan: 10 poletnih zajtrkov za vitko postavo 

3. dan: 5 top poletnih kosil 

4. dan: 3 obroki za čiščenje telesa 

5. dan: Napihnjen trebuh? Teh 10 živil bo poskrbelo, da bo spet plosk

Nasvete vam bomo vsak torek brezplačno poslali tudi na vaš elektronski naslov. Če jih želite prejemati in še niste prijavljeni na redne tedenske e-novice, to storite na TEJ POVEZAVI.

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri