5 vaj za moč na katere v samoizolaciji ne bi smeli pozabiti (pripravili trenerji VigorGround)

5 vaj za moč na katere v samoizolaciji ne bi smeli pozabiti (pripravili trenerji VigorGround) (foto: profimedia) profimedia
24. 4. 2020

Morda se posvečate teku ali kardio vadbam z družbenih omrežij. Kaj pa vadba za moč? 

Že večkrat smo omenili dobre posledice, ki jih prinaša vadba za moč: poskrbeli boste za pravilno držo, vzdrževali fizično kondicijo in napredovali pri aktivnosti, s katero se največ ukvarjate (npr. pri teku). 

Trenerji vadbenega centra Vigor so zato pripravili kratek trening za moč. Čakata vas dva sklopa. V prvem boste naredili 3 vaje, v drugem pa dve. Lahko ga ponovite večkrat, pomembno je le, da ne izpuščate vaj za moč, četudi na urniku prevladujejo kardio aktivnosti. 

POMEMBNO: Število ponovitev, serij in dolžino počitka prilagodite vaši trenutni telesni pripravljenosti.
 
Dolžina treninga: 30 minut

1. del - vaje za moč - triset 1 - 4 serije:
  • sklece x 6-12 ponovitev * 
  • W leže x 12 
  • počep na eni nogi x 6/6

* Obstaja tudi lažja verzija vaje, preverite v videu. 

Počitek 1-2 minuti. 

2. del - vaje za moč - superset 1 - 3 serije: 
  • stranski plank 30 s
  • dvig noge na boku x 10/10 +10 sekund zadržite

Obe vaji ponovite tudi na drugi strani. 

Želite ostati v dobri formi? Obiščite vadbeni center VigorGround, ki vam je na voljo na dveh različnih lokacijah. Kot vsakemu novemu članu bo tudi vam ekipa trenerjev pomagala začrtati cilje in izbrati pot, s katero jih boste dosegli. Na voljo imate veliko različnih vadb, program pa lahko preverite TUKAJ

Ne čakajte na pravi trenutek, ker nikoli ne bo prišel. Začnite zdaj