Prehranski strokovnjak: To je 10 nasvetov za zdravo prehranjevanje, ki se jih je vredno držati
O zdravem prehranjevanju ste slišali že na tone nasvetov, morda prebrali kakšno raziskavo ali poslušali predavanje strokovnjaka. Katere se splača prenesti na vaš jedilnik?
Niko Popović, farmacevt in prehranski svetovalec s certifikatom Precision Nutrition (Pn1), je pripravil 10 nasvetov, ki jih je vredno vpeljati v vašo prehrano. Pravzaprav so to majhne navade, ki pa bodo na koncu naredile veliko spremembo, čeprav se vam bo zdelo, da ne delate skoraj nič.
Za začetek bo dovolj, da si izberete eno in si date dovolj časa, da jo osvojite. Šele nato se lotite naslednje. Vse delajte postopoma.
Niko je v videu naštel naslednjih 10 nasvetov:
1. Skrbite za svojo telesno težo.To je eden od najbolj pomembnih dejavnikov zdravega prehranjevanja.
2. Jejte raznoliko, minimalno procesirano hrano, in če ni predrago, naj bo tudi bio.
3. Pojejte vsaj 5 enot sadja in zelenjave na dan. Oba sta se izkazala kot bistvena dejavnika zdravega prehranjevanja.
4. Pri veliki večini obrokov poskusite vključiti vire beljakovin (ribe, piščanec, puran, beljak, skuta ...). Vse to so dobri viri beljakovin.
5. Zamenjajte čim več predelanih ogljikovih hidratov s polnovrednimi.
6. Zaužite dovolj zdravih maščob: avokado, semena, oreščki, losos, olivno olje.
7. Upoštevajte svoje biološke in ne psihološke potrebe po hrani. Jejte, ko ste lačni in ne zato, ker ste žalostni, pod stresom ali zelo veseli, ampak upoštevajte naravne signale.
8. Med jedjo bodite z mislimi pri hrani (ne uporabljajte telefona, televizije).
9. Jejte počasi do 80 odstotne sitosti - da niste več lačni, ampak hkrati vam po hrani ni slabo.
10. Zelo pomembno pravilo, ki velja za vse prej omenjene nasvete, pa preverite v videu.
- Preverite tudi 7 navad, ki nas postarajo ali pa Kako doma vzgojiti avokado?
