VIDEO: Kratek trening za trup in spodnji del telesa (pripravili trenerji VigorGround)
Ker je vadba predvsem sedaj zelo pomembna, in ker vas verjetno od posedanja na kavču že boli hrbet, so nam trenerji pripravili novo vadbo, ki jo lahko naredite kar v dnevni sobi.
Tako kot pri prejšnjem treningu, je tudi tokrat poudarek na sami izvedbi vaj in nadzoru telesa. Sestavljen je iz treh sklopov – v vseh treh sklopih boste izvajali vaje za spodnji del telesa in vaje za trup.
V mislih imejte, da morate vsako vajo narediti nadzorovano in počasi. Hitro izvajanje vaj, ki je po vsej verjetnosti nepravilno, vam ne bo pomagalo, ampak le poslabšalo trenutno stanje.
V drugem tednu smo povečali število serij na 4. Ste pripravljeni?
POMEMBNO: Število ponovitev, serij in dolžino počitka prilagodite vaši trenutni telesni pripravljenosti.
Dolžina treninga: 30 min
Prvi del – vaje za moč - Superset 1 – 4 serije ponovitev:
- dvig bokov (3 sekunde izometrično) x 12
- hrošč x 6/6
Drugi del – vaje za moč - Superset 2 – 4 serije ponovitev:
- predklon s klopjo na 1 nogi x 8/8
- dvig trupa diagonalno x 8/8
Tretji del – zaključek – 5 serij ponovitev:
- deska na podlahteh x 20 sekund
Počitek x 10 sekund
Če želite, da v vas v svet vadbe (tako posamično kot skupinsko), popelje trener, ki ve, kako se rečem streže, se oglasite v vadbenem centru VigorGround. Pri njih se pot vsakega novega člana začne s posvetom in uvajalnimi treningi, zato ne boste prepuščeni sami sebi.
Vadbeni center je na voljo na dveh lokacijah, izbirate pa lahko med različnimi vadbami, ki vas bodo pripeljale bližje vašemu cilju.
- Preverite tudi: Katere so največje napake, ki jih delamo pri vadbi? (odgovarja osebna trenerka pri Moj aktivni plan 2020)
