Intervalni trening je smiseln in učinkovit le v kombinaciji z drugimi vadbami.
Intervalni trening bo učinkovit le ob pravilnem izvajanju
Intervalna vadba ima lahko zelo različne vplive. Z njo lahko razvijate aerobno funkcijo, ne da bi stimulirali anaerobno, lahko razvijate aerobno in anaerobno hkrati, lahko pa razvijate zgolj anaerobno.
Pomemben je vaš cilj – katero funkcijo želite razvijati.
Že s spremembo enega od parametrov, ki definirajo zahtevnost vadbe (hitrost in dolžina teka, trajanje in tip počitka, skupen obseg vadbe) lahko povsem spremenite fiziološki značaj vadbe.
Ob premajhni disciplini in neznanju načrtovana aerobna vadba zelo hitro postane kaj drugega, zato za učinkovito izvedbo aerobnega intervalnega treninga potrebujete kar nekaj izkušenj in samoobvladovanja. Hitrost v začetku vadbe se vam bo morda zdela smešno majhna. Obvladajte se in vadite po načrtu. Kaj kmalu ne bo več tako preprosto. Potrebna je potrpežljivost. Začenjajte počasi!
Zahtevnost intervalne vadbe - koliko in kdaj?
Zahtevnost intervalne vadbe stopnjujte počasi in postopno. Ken Doherty (eminenca med tekaškimi trenerji) svetuje, da je upravičeno povečati zahtevnost intervalne vadbe, šele ko tekač povsem obvlada neki sistem vadbe, torej ga lahko izvaja brez telesnega in duševnega napora.
Intervalni trening naj ne bo prepogost sestavni del vašega tekaškega programa, saj je to fiziološko, biokemijsko in psihološko zahtevna vadba, ki zahteva dolgotrajnejšo obnovo. Vsaj dva do tri dni. V obdobju pred tekmami je smiselno, če to vadbo izvajamo dvakrat na teden, v zgodnejšem obdobju pa največ enkrat na teden.
Zelo koristno bo, če boste intervalno vadbo opravili skupaj s tekaškimi prijatelji. Veliko lažje boste premagovali napor v homogeni skupini kot sami. Pri skupinski vadbi boste pridobivali tudi občutek za tek v skupini, ki vam bo prav gotovo koristil tudi na tekmovanju.
Ponovimo še enkrat: intervalni trening ni za tekače začetnike ali tiste, ki se po nekaj mesecih vadbe pripravljajo za svoje prvo tekmovanje!
Oprema za tek vas že čaka v trgovinah Sport Vision
V Sport Vision ponujajo visoko kakovostne izdelke priznanih športnih znamk kot so Nike, adidas, Asics, The North Face, Salomon, adidas Terrex, Under Armour, Champion, New Balance in mnogih drugih. Postanete lahko tudi član kluba Sport&Bonus, ki kupcem ponuja številne ugodnosti.
Aktivni.si uredništvo priporoča:
Ženski tekaški čevlji Hoka Bondi 8 >
Pajkice Adidas Adizero E 1/1 L >
Kratka majica Nike M NK DF TEE RUN DIV SP24 >
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 9 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?