Jogijski položaji bodo sprostili napete mišice in ojačali šibke točke, zato boste pripravljeni na nov tek in tvegali manj poškodb.
Redna praksa joge prinaša nešteto koristi, med drugim pa je zelo priporočljiva tudi za tekače. Pomaga vam pri raztezanju po teku, hkrati pa pripomore k umirjenemu umu, boljšemu ravnotežju, močnejšim mišicam ter večji mobilnosti, kar vam bo prišlo izredno prav med samim tekom. Tukaj je 5 jogijskih položajev, ki so odlična izbira za tekače.
Strešica
S prvo vajo boste raztegnili boke in noge ter utrdili ramena. Kako jo izvesti?
Postavite se na kolena in dlani. Zapestja naj bodo natanko pod rameni, kolena pa pod boki. Ko ste pripravljeni, dvignite kolena s podlage tako, da boste tvorili narobe obrnjeno črko V (kot na sliki).
Naredite 10 globokih vdihov in uživajte v sproščanju mišic. Pete vedno potiskajte proti tlom.
Položaj bojevnika
Z naslednjo vajo se posvetite bokom, pa tudi zadnjici.
Vajo lahko povežete s prejšnjo. Ko stojite v položaju narobe obrnjene črke V, dvignite levo nogo in jo postavite med dlani. Drugo nogo spustite na tla. Levo koleno naj bo natanko nad gležnjem, hrbet pa zravnan.
Dvignite trup in roke nad glavo in se nagnite nazaj. Naredite 10 vdihov in ponovite z drugo nogo.
Razteg stegen
Naslednje tri vaje izvajate na tleh. Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni. Lev gleženj položite na desno stegno nad koleno (kot na sliki). Eno roko potisnite skozi luknjo, ki je ostala med nogami, z drugo pa s strani objamite koleno.
Desetkrat vdihnite in ponovite z drugo nogo.
Prekrižane noge na hrbtu
Ostanite na hrbtu in ponovno pokrčite kolena. Prekrižajte noge in se primite za stopala. Pete potegnite najprej k telesu, potem pa v nasprotno smer. Ostanite v položaju dokler se počutite udobno.
Zasuk hrbta
Nazadnje sprostite spodnji del hrbta in zadnjico.
Ulezite se na podlago. Eno nogo pokrčite in se prevalite na stran (kot na sliki). Roke iztegnite na obe strani, pogled usmerite v nasprotno stran, kjer so noge. Ko raztegnete prvo nogo, se obrnite na drugo stran in naredite enako z drugo. Čutiti morate olajšanje v spodnjem delu hrbta.
Oprema za tek in jogo vas že čaka v trgovinah Sport Vision
Ne glede na to, ali iščete opremo za tek, jogo ali drug šport, v Sport Vision ponujajo visoko kakovostne izdelke priznanih športnih znamk kot so Nike, adidas, Asics, The North Face, Salomon, adidas Terrex, Under Armour, Champion, New Balance in mnogih drugih. Postanete lahko tudi član kluba Sport&Bonus, ki kupcem ponuja številne ugodnosti.
Aktivni.si uredništvo priporoča:
Pajkice Adidas Yoga Studio Luxe 7/8 Leggings >
Ženski tekaški čevlji Hoka Bondi 8 >
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 9 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
