Adrenalinski užitek na kolescih

Ena najbolj prijetnih, modernih in zabavnih oblik športne rekreacije je zagotovo rolanje. Adrenalinski naboj, ki preverjeno izboljša naše počutje in vzdržuje našo telesno pripravljenost, si lahko privoščimo individualno, družinsko ali pa si damo duška skupaj s prijatelji.

Danes rolajo prav vsi, stari in mladi, saj užitek na osmih koleščkih poleg nepopisne vznemirljivosti, ki jo nudi, močno krepi tudi naše trebušne in zadnjične mišice, izboljša telesno držo, vpliva na gibljivost in razvija našo koordinacijo.

Zavarovani pred prometom

Rolati se moramo učiti postopoma, in sicer na zavarovanih ploščadih, kjer ni prometa. Najbolj učinkovito, prijetno in najlažje učenje je zagotovo s pomočjo inštruktorja rolanja. Slednjih najdemo kar nekaj tudi pri nas, svoje znanje pa na vadeče prenašajo v številnih športnih šolah rolanja ali na tečajih, kjer lahko pridobimo obilo koristnih nasvetov.

Prvi je zagotovo varnost, saj je dobra zaščita ključnega pomena pri preprečevanju poškodb. Drugi nasvet in pomembno znanje je zaviranje, saj ne gre spregledati dejstva, da majhna kolesca dosežejo hitrost celo 50 kilometrov na uro. Zaviramo lahko z zavoro, ki je nameščena na peti rolerja, se naučimo T-zavoja ali pa se ustavljamo s plužnim zavojem.

Preproste testenine iz pečice, ki jih obožujejo Italijani

Na koleščkih

Sicer se je rolanje pojavilo že pred desetimi leti, bolj kot današnji obliki rolerjev pa so bili takrat podobni drsalkam, le da so imeli pet koleščkov. Ti so bili najprej plastični, pozneje pa so že vsebovali več bolj prožne in gibljive gume. Razvili so tudi rolerje s šestimi koleščki, danes pa vodilni svetovni proizvajalec Roces v glavnem ponuja 'hitre čeveljce' na štirih kolescih, ki so klasični, tisti z enim koleščkom več pa so primerni le za tekmovanja v hitrostnem rolanju, saj z njimi ne moremo vijugati.

Učenje rolanja

Zlasti za začetnike je najprimernejša vadba na tečajih, s pomočjo učitelja, ki nam nudi strokovno pomoč in nas nauči pravilne tehnike rolanja. Metodika poučevanja temelji na pravilu – čim več skozi igro. Inštruktor vadečim razloži in demonstrira nove gibe. Vadba mora biti sproščena in zabavna, povratne informacije pa so zelo pomembne!

Sestava učne ure

UVODNI DEL: treba je ogreti zapestja, gležnje, narediti odklone, predklone, zasuke trupa, izpadni ter bočni korak in počepe.

GLAVNI DEL (na rolerjih): naučili se boste marsikaj: korakanja z rolerji na mestu, korakanja čez ploskev, delati počepe in poskoke na mestu, prestopati, zavirati, padati, vzvratno voziti, balansirati, zavijati okoli stožcev, zaustavljati (z zavoro ali rolerjem – v lunico), risati črke in številke, voziti se po eni nogi in delati počepe med vožnjo.

ZAKLJUČNI DEL (igre za sprostitev, zlasti primerne pri učenju otrok): sestav-ljanje raznih formacij, lovili se boste v parih, po črtah, zgradili kitajski zid, se šli dan in noč, vlakec, kačico, črnega moža, letala, poplave, potrese.

Zakaj rolati?

vadba je zabavna
pospešuje izgorevanje maščob
krepi vse mišice na telesu
je učinkovit trening vzdržljivosti
povzroča manjšo obremenitev sklepov kot tek
preprečuje stres in omogoča spoznavanje novih ljudi

Pravila rolanja, ki jih moramo upoštevati

Rolamo le s popolno zaščitno opremo.
Ne uporabljamo javnih cest in kolesarskih stez.
Vedno rolamo po desni strani in dajemo prednost pešcem in kolesarjem.
Naučiti se moramo zavirati in predvideti nepričakovane situacije.
Izogibati se je treba mokrih in spolzkih terenov, saj je tam nevarnost padcev zelo velika.
Rolati ni priporočljivo, kadar smo prehlajeni, čutimo bolečine v sklepih in mišicah ter kadar imamo kakršne koli druge zdravstvene težave.