Vsak od športov ima svoje prednosti. In slabosti, če pomislimo na možnosti poškodb. Ampak mi smo za to, da ...
... poskusite oboje. Najbolje, da začnete neko (sončno) soboto.
Ali pa kar danes.
Pripravili smo preprost načrt ...
Kako lahko vadite danes:
- 10 minut sproščenega kolesarjenja oziroma teka
- 5 minut intenzivnega kolesarjenja ali teka
- 10 minut izmeničnega dvominutnega hitrega kolesarjenja/teka in sproščenega kolesarjenja/teka
- 10 minut prijetnega umirjenega tempa
In jutri:
Privoščite si 30 minut kolesarjenja ali teka - in sicer z zelo malo napora. Tako da lahko med tekom še pojete.
In še ideja, kaj prigrizniti:
Zjutraj: dva dneva zajtrkujte smuti, mislije ali pa ovsene kosmiče s pestjo svežega sadja. Na hrustljav polnozrnat kruh si lahko namažete skuto z zelišči.
Opoldne: prvi dan pojejte beljakovinski obrok (losos s špinačo), drugi dan pa nekaj, kar osrečuje (puran s testeninami).
Zvečer: prvi večer lahko pojeste omleto (ali pa dve jajci na oko). Drugi dan se zaključi z veliko skledo zelene solate s papriko, kumaro, paradižnikom in feta sirom (polivka naj bo iz kisa in olja).
Za prigrizek si lahko privoščite: 1 trdo kuhano jajce, 2 mini sirčka, 10 mandljev, 1 pest bučnih semen, 1 pest sončničnih semen. Vmes pijte mineralno vodo ter neslajene zeliščne ali sadne čaje.
Preberite še: To se bo zgodilo, če boste plank izvajali vsak dan
In poskusite še 3 top vaje za čvrste trebušne mišice (video)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
