Dobra novica je, da številka sploh ni tako visoka.
Nova analiza 33 študij, ki je vključevala skoraj 100.000 udeležencev, kaže, da lahko že 7000 korakov na dan pomaga zmanjšati simptome depresije.
Izsledki študije so bili objavljeni v JAMA Network Open.
Majhne spremembe, a veliki rezultati
To je odlična novica za vse tiste, ki težko izvajajo redno telesno vadbo ali jih je strah poškodb, saj lahko že malo hoje izboljša njihovo razpoloženje.
Študija je pokazala, da vsakih dodatnih 1000 korakov na dan zmanjša tveganje za simptome depresije za še 9 %.
"Hoja z vsaj 7.000 koraki dnevno je bila povezana s kar 31% manjšim tveganjem za simptome depresije v primerjavi s hojo z manj koraki."
Vsakodnevna hoja podpira duševno zdravje z izboljšanjem delovanja možganov, dvigovanjem razpoloženja, zmanjševanjem stresa in spodbujanjem pozitivnih navad, pojasnjuje soavtorica študije dr. Estela Jiménez López z Univerze Castilla-La Mancha v Španiji.
Hoja in boljše duševno zdravje
Raziskava je sledila ljudem, ki so za štetje dnevnih korakov uporabljali merilnike telesne pripravljenosti. Razmerje med številom korakov in razpoloženjem je bilo ocenjeno na podlagi tega, ali so imeli udeleženci uradno diagnozo depresije, pa tudi, kako so o simptomih poročali prek vprašalnika o duševnem zdravju.
Udleženci so tekom raziskave opravili med 2.900 do 10.000 na dan, korake pa so običajno spremljali približno en teden.
Boljše razpoloženje v nekaj tednih
Po mnenju Adama Chekrouda, profesorja psihiatrije na univerzi Yale in predsednika Spring Health, morda tisti, ki so že aktivni, niti ne bodo opazili bistvenih koristi za duševno zdravje, saj so bili koristi vadbe že deležni. Drugače pa je z ljudmi, ki so bili dotlej manj aktivni. Pri njih namreč že majhna aktivnost prinese pomembe izboljšave.
"Za začetek lahko poskusijo že s samo 20-30 minutami hoje trikrat na teden in pri tem računajo na ublažitev simptomov depresije," predlaga dr. Chekroud.
Mnogi ljudje opazijo izboljšanje svojega razpoloženja v nekaj tednih po vzpostavitvi redne rutine hoje.
Preberite več na Sensa.si
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem