Hoja je telesna aktivnost, ki je ena najpreprostejših in najlažje dostopnih.
Predstavlja naravno gibanje človeka, ki nas spremlja vse od prvih korakov naprej. Hoja pa je lahko tudi odlična vsakodnevna vadba, ki prinaša nešteto koristi na vseh področjih.
Kakšne spremembe se zgodijo, če vsak dan hodite vsaj eno uro?
Telesne koristi
Redna hoja pomaga krepiti srce, zaradi česar se zmanjša tveganje za bolezni srca, kot sta srčni infarkt in kap. Pripomore tudi k znižanju krvnega tlaka in izboljšanju ravni holesterola. Vsakodnevna enourna hoja ima lahko izjemen vpliv na srčno-žilni sistem, saj se med hojo poveča srčni utrip, kar izboljša prekrvavitev celotnega telesa.
Izgorevanje maščob in pozitiven vpliv na telesno težo
Pri enourni hoji v zmernem tempu se pokuri precejšnje število kalorij, zato hoja med drugim pripomore tudi k hujšanju. Poleg tega lahko vsakodnevna hoja pomaga pospešiti presnovo in spodbuja izgorevanje maščob.
Drastično izboljšanje razpoloženja in čustvenega zdravja
Ena ura hoje na dan ima izjemen vpliv tudi iz vidika stresa, saj spodbuja sproščanje endorfinov in zmanjša stresni hormon kortizol. Še zlasti si lahko obetate pomirjevalnega učinka, če se sprehajate v naravi. Z vsakodnevno telesno dejavnostjo lahko preprečite občutke depresije in izboljšate splošno razpoloženje. Občutek zadovoljstva ob vsakodnevnem sprehodu in napredku, pa lahko še dodatno pozitivno vpliva na čustveno počutje.
Večja moč in tonus mišic
Hoja sicer ni intenzivna vadba za moč, toda vključuje različne mišice v telesu. Med vsakodnevnimi sprehodi se utrdijo mišice nog in stegenske mišice. Poleg tega lahko med hojo z rokami zamahujete z mišicami zgornjega dela telesa in če to počnete redno, si lahko obetate bolj izklesane in definirane postave.
Bolj zdrave kosti in gibljivejši sklepi
Hoja je odlična za ljudi vseh starosti, toda še posebej koristna je za starejše odrasle, saj pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo in s starostjo povezano izgubo kosti. Z redno hojo lahko izboljšate gibljivost sklepov in zmanjšate tveganje za težave, povezane s sklepi.
Boljše kognitivne funkcije in spomin
Hoja ne prinaša koristi le telesu, temveč tudi možganom. Raziskave so pokazale, da lahko redna telesna dejavnost, vključno s hojo, izboljša kognitivne funkcije in spomin. Razlog, da je temu tako je, ker se med hojo poveča pretok krvi in kisika, to pa lahko spodbudi rast novih nevronov in povezav v možganih. Rezultat je izboljšanje pozornosti, osredotočenosti in sposobnosti reševanja problemov.
Dolgoživost
Redna hoja pozitivno vpliva na različne dejavnike, ki prispevajo k dolgoživosti. Med njimi so boljše zdravje srca in ožilja, manjše tveganje za kronične bolezni in boljše duševno počutje. Številne raziskave so pokazale, da posamezniki, ki se vsakodnevno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, kot je hoja, živijo dlje kot tisti, ki imajo pretežno sedeč življenjski slog.
Vir: boxrox.com
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi Aktivni podkasta je v naši družbi dr. Ana Debevc Prašnikar, specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
Prisluhnite mu tukaj: