Hoja je odlična dejavnost, s katero se razgibamo, sprostimo in preživimo čas na svežem zraku. Pa je hoja dovolj, če si želimo shujšati?
Številne intenzivne vadbe so lahko precej obremenjujoče za telo, obenem pa predstavljajo tveganje za nastanek poškodb. Hoja je po drugi strani lahko precej umirjena, velika prednost pa je tudi to, da zanjo ne potrebujemo posebnih pripomočkov, nanjo pa se lahko odpravimo praktično kjerkoli.
Kako pa je hoja koristna takrat, ko si želimo shujšati?
V splošnem velja, da lahko vsaka aktivnost pripomore k hujšanju - takrat, ko smo fizično aktivni, naše telo porablja več energije (kalorij), kar ob ustrezni prehrani pripomore k izgubi kilogramov.
Točno koliko kalorij porabite s hojo je odvisno od več dejavnikov: intenzivnost hoje, vaša starost, spol, teža, telesna pripravljenost...
V splošnem velja, da 70 kg težka oseba z običajnim tempom (približno 4 km/h) vsak prehojen kilometer in pol porabi približno 418 kJ (100 kcal). V kolikor želite porabiti več kalorij, je potreben tudi hitrejši tempo ali pa večja intenzivnost, denimo hoja v klanec navzgor.
Koliko kalorij moramo porabiti, da bi shujšali?
V splošnem velja pravilo, da 29288 kJ (7.000 kcal) pomeni 1 kilogram telesne mase. V okviru zdravega hujšanja je priporočljivo, da tedensko izgubimo približno 0.5 kilograma, kar pomeni 3.500 kcal kalorij manj na teden. Dnevno moramo torej porabiti 500 kcal več, kakor običajno.
Če bi si želeli to doseči s hojo, bi dnevno torej morali prehoditi 7,5 km.
Je hoja dovolj?
Dolgi sprehodi lahko obenem pripomorejo k sprostitvi, aktivaciji mišic, bolj kakovostnemu spancu in boljšemu splošnemu počutju. Vseeno pa strokovnjaki vse bolj poudarjajo, da so za zdravo življenje priporočljive tudi druge oblike vadb.
Strokovnjaki menijo, da so izjemno pomembne še vadbe z utežmi, s katerimi ohranjamo mišično maso in kostno gostoto, ki sicer s staranjem upadata.
Mišice igrajo pomembno vlogo tudi pri hujšanju, saj so velik porabnik energije; več mišične mase, kot imamo, več kalorij naše telo porabi tudi v mirovanju in pri vsakodnevnih opravilih.
Seveda pa ne smemo pozabiti na prehrano: hujšamo takrat, ko smo v kalorijskem deficitu oziroma ko porabimo več energije, kot jo zaužijemo. Zato je pomembno, da izbiramo živila, ki imajo sicer nižjo energijsko vrednost, obenem pa našemu telesu zagotavljajo vsa hranila, ki jih potrebujemo za optimalno delovanje.
V kolikor si želite izgubiti odvečne kilograme je najboljše, da se po nasvet obrnete na strokovnjake, ki vam bodo pomagali sestaviti vadbo in jedilnik tako, da bo najbolj ustrezalo vašim individualnim potrebam.
Viri:
blog.myfitnesspal.com
mayoclinic.com
prevention.com
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
