Nabiranje korakov bo seveda naredilo veliko dobrega za zdravje in sprehodi lahko delujejo zelo sproščujoče, zato si jih je dobro privoščiti redno. A pazite, da ne delate naslednjih napak.
Hoditi smo se naučili že kot malčki, kaj bi torej lahko šlo narobe? Marsikaj, pravzaprav, kot boste videli pri spodnjih napakah. Če želite imeti korist, je tudi tukaj potrebno paziti na nekaj stvari.
- Preverite tudi: Če redno uživate TO sadje, boste med vadbo pokurili več maščobe
Kaj gre lahko narobe pri hoji?
Hodite v napačnih čevljih
Ali posvetite kaj pozornosti temu, v katerih čevljih boste odšli na sprehod? Če ne, potem bi to morali početi. Udobni čevlji za hojo ne bodo povzročali dodatnega stresa sklepom, kot to npr. počnejo čevlji z višjo peto. Prav tako varujejo gležnje, če hodite po neravnem terenu. V specializiranih trgovinah vam bodo znali svetovati, kakšno obutev potrebujete za svoje potrebe.
Gledate navzdol
Ali pri hoji gledate okrog sebe ali navzdol? Velikokrat imamo pogled uprt v tla, saj smo to navajeni početi pri uporabi telefona. Če tudi na sprehodu uporabljate telefon, bi s tem morali nehati, če si želite zagotoviti pravo sprostitev tudi za možgane.
S prevelikim nagibom trupa naprej ali upogibanjem kolka izvajate dodaten pritisk na kolena in gležnje, ki skušajo ohraniti ravnotežje. Če bi zrli predse, bi omogočili tekočo hojo z razpršitvijo reakcijskih sil tal po celem ciklu hoje.
Pretiravate z dolžino korakov
Delanje dolgih korakov se morda zdi učinkovit način za povečanje intenzivnosti hoje, vendar lahko v resnici povzroči stres na mišičnoskeletni sistem.
Dolg korak prisili nogo, da stopi trdneje in bolj ravno, kar zmanjša zmožnost telesa za absorpcijo sil iz tal. Dober korak je uravnotežen in tekoč, ne neprijetno predolg. Potekati mora brez pravega truda.
Če želite pospešiti tempo, to naredite s hitrejšimi koraki.
Slaba drža
Ja, spet smo pri drži. Tako kot pri teku in drugih aktivnostih, je tudi pri hoji drža zelo pomembna. Dober začetek je, da pogled usmerite naprej in ne navzdol, kot smo omenili v eni od prvih točk. A če ste še vedno preveč sklonjeni, boste izvajali prevelik pritisk na noge in sklepe, kar lahko na dolgi rok vpliva na ravnotežje in mobilnost.
"Lahka" aktivnost
Hodi lahko vsak, ki se lahko normalno giba, kajne? To drži, vendar nas pri hoji hitro zanese, ker je aktivnost pač preprosta. Prej kot se boste zavedali, boste prehodili več kilometrov, čeprav pred tem niste prav veliko hodili. Ne bodite presenečeni, če se prebudite z bolečimi mišicami in boste naslednji dan zategnjeni.
Pretiravali ste in pozabili ste na vaje za moč, da bodo mišice dovolj vzdržljive za vaše podvige na sprehodih. Močne noge in celotno telo vam bo omogočilo dolge sprehode brez pretirane utrujenosti.
Prisluhnite aktivni podkastu!
V naši družbi je Nina Strojnik, diplomirana kineziologinja, ki danes deluje predvsem kot osebna trenerka. Posameznike po vsem svetu navdušuje s posebnimi programi, ki temeljijo na pridobivanju moči in gibljivosti preko vaj z lastno težo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?