Če se hočete znebiti maščobe, se vam ni treba kopati v znoju. Močneje ko je telo obremenjeno, manj maščobe pokuri. Najboljši način, s katerim ugotovite telesno obremenitev, je spremljanje srčnega utripa. Namesto klasičnega merjenja z otipom žile in s štetjem utripov, ki ni preveč natančno, si omislite merilec srčne frekvence.
Ta bo med vadbo nenehno bdel nad vašo obremenitvijo in vas opozoril, kadar boste presegli svoje zmožnosti, pa tudi takrat, ko bo utrip prenizek.
Za približno orientacijo:
Če je pulz v mirovanju do 59 utripov na minuto:
- najvišji pulz ob obremenitvi, pri starosti od 20 do 39 let: 140
- najvišji pulz ob obremenitvi, pri starosti od 40 do 49 let: 135
Če je pulz v mirovanju: od 60 do 89 na minuto:
- najvišji pulz ob obremenitvi, pri starosti od 20 do 39 let: 145
- najvišji pulz ob obremenitvi, pri starosti od 40 do 49 let: 140
Če je pulz v mirovanju: od 90 do 100 na minuto:
- najvišji pulz ob obremenitvi, pri starosti od 20 do 39 let: 150
- najvišji pulz ob obremenitvi, pri starosti od 40 do 49 let: 145
Zakaj je pomembno, da trenirate v aerobnem območju?
(v športnem žargonu to pomeni ob obilju kisika)?
Če ima mišičje dovolj kisika, kuri maščobo; ob prevelikih naporih pa si telo zaradi pomanjkanja kisika postreže z rezervno zalogo ogljikovih hidratov in se za maščobo sploh ne zmeni. S sopihanjem torej ne dosežete popolnoma nič, razen utrujenosti.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
