Ste v zimskem času (spet) zaspali z vadbo? Pomlad je odlična priložnost, da se prebudite in vzpostavite dobre navade, ki vas bodo pripravile k rednemu gibanju. Tako boste ostali aktivni skozi celo leto.
SODELUJTE V NAGRADNI IGRI!
Z malo sreče boste okusna kosila in prigrizke pripravljali z BRAUN Paličnim mešalnikom.
(Nagradna igra je zaključena.)
Z nekaj napotki boste šport vključili v svojo rutino in nanj pričeli gledati kot na navado. Nekaj kar počnete že podzavestno, kot na primer umivanje zob.
1. Začnimo na začetku. Vaše telo potrebuje čas, da se navadi na trening, še posebej če ste med zimo bolj počivali. Začetni cilj zato naj ne bo preveč ambiciozen, na primer preteči polovico razdalje za maraton že v nekaj tednih ali zdržati naporen visokointenziven trening, ko niste niti slučajno dovolj v formi. S tem bi si naredili več škode kot koristi in si verjetno pridelali poškodbe. Ustvariti morate osnovno vzdržljivost, začnite počasi in povečujte dolžino, čas ali število ponovitev.
Odlična vaja pri kateri sodeluje celo telo, je različica planka z upogibom roke. Naredite nekaj ponovitev vsak dan in počasi povečujte število. Tudi to je eden od načinov za spremljanje napredka.
Kako izvedete vajo?
Postavite se v položaj za stranski plank:
- Postavite se na komolec leve roke, desno uprite v bok.
- Nogi postavite eno na drugo ali eno za drugo (kakor vam je lažje).
- Napnite trebušne in zadnjične mišice, boke in medenico pa potisnite naprej, da boste v ravni liniji.
- Ko ste pripravljeni, z roko sezite pod trup in jo nato dvignite v zrak. Začnite s petimi ponovitvami na vsaki strani.
2. Tudi hrana mora podpirati vašo odločitev o rednem gibanju, saj se obteženi in utrujeni zagotovo ne boste spravili na trening. Zato poskrbite, da boste kosilo pripravili sami in se izognite restavracijam, saj boste s seboj odnesli tudi občutek napihnjenosti. Če postanete lačni med obroki ali tik pred vadbo, pripravite kaj lahkega. Za vas imamo dve zdravi in preprosti ideji.
ZELENJAVNI KROŽNIK
Iz hladilnika"pospravite" zelenjavo in si na hitro pripravite pisano malico. Glede na to, koliko časa imate in katero zelenjavo imate, se odločite, ali jo boste popekli v ponvi, skuhali oziroma pojedli surovo. Krožnik naj izgleda privlačno, da boste z veseljem posegli po hrani.
Ena od možnosti priprav vsebuje:
- 1 korenje
- 1 prapriko
- 1 bučko
- koruzo
Narežite zelenjavo na trakove, ali pa uporabite BRAUN palični mešalnik, ki s spiralnim rezalnikom pripravi zelenjavne rezance že v nekaj sekundah. Na voljo imate 3 velikosti rezalnih vložkov, zato se lahko poigrate z videzom zelenjave.
Trakove stresite v ponev in jih popecite na maslu. Dodajte malce drobtin in začinite po okusu. Dober tek!
CHIA PUDING S ČOKOLADO
Naslednja ideja je bolj za sladkosnede, saj vsebuje čokolado.
Potrebujete:
- dve skodelici mleka (mandeljnovega, riževega ali navadnega),
- polovico skodelice chia semen,
- četrtino skodelice nesladkanega kakavovega praha,
- četrtino čaše mandljevega masla,
- 6 datljev organskega izvora,
- polovico žličke vaniljevega izvlečka
- po želji 2 do 3 žličke medu
Zmešajte mleko, chia semena in nato vmešajte maslo. BRAUN palični mešalnik s tehnologijo SPLASH Control poskrbi, da kapljice mleka in masla ne letijo po kuhinji in vam prihrani nadležno čiščenje po pripravi sladice. Dodajte kakav v prahu in izvleček vanilje ter na BRAUN paličnem mešalniku prilagodite hitrost, saj lahko izbirate kar med 21 nastavitvami hitrosti. Ko se sestavine dobro vmešajo, malce pospešite, da dobite gladko zmes.
Dodajte med, če želite imeti bolj sladek puding. V hladilnik postavite vsaj za 4 ure. Premešajte mešanico z mešalnikom, dokler ne postane kremasta in tekoča, postrezite v majhnih kozarcih in posodicah.
Recept pa je namenjen za 6 skodelic čokoladnega pudinga s chia semeni.
3. Kot bi se hitro naveličali vedno enakega kosila, vam bo postalo dolgčas, če boste dan za dnem izvajali podobne vaje. Hitro boste našli izgovor, da trening kdaj pa kdaj izpustite. Večkrat kot boste to naredili, večja je verjetnost, da boste opustili dobro navado. Zato popestrite vadbo, saj boste tako pridobili več kondicije, spretnosti in seveda porabili tudi več kalorij.
Tu so primeri, kako lahko popestrite tek:
V družbi boste našli dodatno motivacijo in pogum za tek, poleg tega se lahko s prijateljem občasno pomerita ali skupaj udeležita športnega dogodka.
Zadajte si tudi kratkoročne cilje. Na primer: nujno moram teči trikrat v tem tednu; tekel oz. tekla bom vsaj 20 minut brez premora …
Proslavite dobro treniranje. Ko dosežete svoje cilje, se nagradite s stvarjo, v kateri uživate, a ta ne spodkopava vašega napredka. Zato si ne privoščite na primer čokoladne torte v neomejenih količinah.