Trening se mora ujemati z vašim umom

Trening se mora ujemati z vašim umom (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
8. 9. 2013

Vaditi in pri tem vztrajati je več kot telesna vadba. Če najdemo vadbo, ki nam ustreza tudi psihološko, pomeni, da bomo v njej uživali in vztrajali. A kako ugotoviti, katera vadba nam najbolj ustreza?

1. Za tiste, ki ljubijo akcijo

Če se hitro naveličate teka na tekočem traku, spodbudite svoje čute s tekom po strmih gozdnih poteh.

Skakanje čez debla, tek po hribu navzgor in spuščanje po spolzkih travnatih predelih zagotavlja vadbo v intervalih, ki tudi zahteva več kalorij v krajšem časovnem obdobju, vaša presnova pa bo spodbujena še 48 ur po tem.

Takšen tek vas bo napolnil z energijo in z željo po ponovitvah. Če boste izbirali različne poti pa se vaše telo in um se ne bosta začela dolgočasiti.

2. Za tiste, ki se bojijo vezati

Če ste navdušeni nad idejo o vadbi, vendar ne veste, ali boste v vadbenem režimu zdržali več kot dva tedna, si omislite obiskovanje amaterskih ur klasičnega baleta.

Vsaka oblika plesa, ki usklajuje levo in desno stran telesa, je dobra za 'srčne osebnosti', ki se odzivajo glede na svoja občutja, in ne glede na razum.

Izzivanje koordinacije ustvarja mentalno ravnotežje, tako da se odzovete manj impulzivno, vadba ob klasični glasbi pa pomirja nakopičena čustva.

3. Za perfekcioniste

Kadar ne vadite, se počutite krive, ko pa, obsedeno štejete ponovitve in kilograme. Vam zveni znano?

Priporočamo meditacijo v gibanju, ki se osredotoči na počutje, in ne na videz. Takšna vadba bo odprla in stimulirala blokirane energijske čakre, medtem ko bodo vaje telesu povrnile prožnost. Zelo primerna je vadba tai či, ki nas uči meditacije za odpravo vsakodnevnega stresa, skozi telo pa steče življenjska energija.

4. Za tiste pod stresom

Plavanje poleg krepitve srca in oblikovanja dolgih mišic pomaga tudi zmanjševati stres. Medtem ko z glavo v vodi izključimo zunanji svet, pomirimo in očistimo misli. Vendar moramo tehniko plavanja izpopolniti tako, da nam bo koristila.

Trening s plavalno desko ni le za otroke, uporabljajo jo tudi profesionalni plavalci. Za krepitev rok plavajte s plovcem med nogami, nato plovec vzemite v roke in naj delo opravljajo le noge.

Učenje novih zamahov izzove tudi delovanje različnih mišičnih skupin, menjanje hitro in počasi preplavane dolžine pa zaradi intervalnega treninga krepi srce.

Odmor na koncu dolžine za lenuhe in goljufe, zato se pri obračanju raje brez dotikanja robu bazena z rokami osredotočite na eksplozivni odriv z nogami, porabili boste tudi do 400 kalorij na uro.

5. Za nenehno utrujene

Vsem, ki ste utrujeni, bo prišla prav vadba joge. Položaji hatha joge in globoko dihanje bodo obnovili telo, porabite lahko do 400 kalorij, podaljšate mišice in izboljšate prožnost. Vadba pilatesa pa bo zagotovila, da se bo vaš razpuščeni trebušček zravnal in učvrstil. Tečajniki obeh vadb po obisku kar sijejo od optimizma.

6. Za tiste, ki nikoli nimajo dovolj časa

Če si ves čas izmišljujete razloge, češ da vam zaradi mrzličnega življenjskega sloga ne uspe biti fit, ste pravkar ostali brez opravičila.

TRX je okrajšava za Total Resistence eXercise.Vadbo z jermeni z ročaji so odkrili ameriški marinci, zanjo ne potrebujete predznanja, saj gre za naravno gibanje, med katerim s težo lastnega telesa in silo težnosti hkrati razvijate moč, eksplozivnost, ravnotežje in gibčnost.

TRX je primeren tako v zaprtih prostorih kot na prostem in je odlična izbira za vse, ki si zaradi večnega pomanjkanja časa želite hitrih rezultatov.

Jana Kralj, foto Shutterstock

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri