Ker bodo prazniki v znamenju hrane in druženja z bližnjimi, ne bo veliko časa za vadbo. Zato smo pripravili čisto kratke vaje, ki jih lahko naredite v nekaj minutah in vseeno poskrbite, da ostanete v formi.
Kljub pomanjkanju časa ne bi smeli pozabiti na gibanje niti med prazniki. Najprej naj vas spomnimo, da svoje domače lahko obdarite s kuponi, s katerimi jim boste podarili svoj čas in zabavne aktivnosti. Prenesite jih TUKAJ.
Na božič, novo leto in vse praznike, ki pridejo vmes, verjetno ne načrtujete enourne vadbe, zato smo pripravili nekaj kratkih vaj, s katerimi se boste vsaj na hitro razmigali. Tudi če ne naredite vseh, ste naredili veliko več, kot če sploh ne bi začeli!
Vse skupaj smo popestrili z geslom, kot se za praznike to spodobi!
SPREJMETE IZZIV?
*Saj veste, kot običajno vse vaje in ponovitve priredite svoji fizični pripravljenosti.
Vaje delajte brez prediha (ta sledi na sredini setov). Če imate več časa, lahko naredite več krogov. Seveda so ob izvajanju obvezne božične pesmi!
Visoki skiping je odličen za ogrevanje! Kolena dvigajte čim višje, držite se rahlo naprej in imejte raven hrbet. Naredite 30 sekund ali 1 minuto skipinga (kolikor zmorete)
Ena minuta sedenja ob steni.
Sklece - moške ali ženske, lahko tudi na višji podlagi (klop). Naredite jih 15.
Elegantna lastovica. Nagnite se v lastovico, potem v prvoten stoječ položaj in ponovite 15-krat. V rokah lahko držite uteži.
Lovljenje ravnotežja in poskakovanje na eni nogi 1 minuto. Potem zamenjajte nogi.
Enonožno stopanje na klop ali stol. Z vsako nogo stopite na klop 10-krat.
Plank na podlahteh. Držite ga 30 sekund ali 1 minuto.
Russian twist (prenos uteži iz ene na drugo stran v sedečem položaju) 20-krat na vsako stran (skupno 40 ponovitev).
A je že konec? Ne čisto, naredite 10 vojaških poskokov! (In ja, nismo se spomnili vaje na črko A :)
Zapiranje knjige - majhne (pokrčene noge) ali velike (iztegnjene noge). Naredite 10 ponovitev.
Narobe obrnjen pes (jogijski položaj) iz katerega greste v visok plank in nazaj v prvoten položaj. Ponovite 10-krat.
Izpadni koraki naprej in nazaj bodo poskrbeli za močne noge. Naredite 20 izpadnih korakov z vsako nogo naprej in potem še nazaj. V rokah lahko držite uteži.
Kolesar (visok plank s pritegom kolena na prsi) je lahko vsak! Vajo izvajajte 1 minuto.
Ena minuta v nizkem počepu.
Pa ste pri koncu! Ste razbrali geslo? Kako se počutite? Verjetno bolje, kot če bi vadbo danes popolnoma izpustili. Sedaj pa se posvetite svojim bližnjim.
Geslo: VESELE PRAZNIKE!
Preverite tudi kaj o vaši osebnosti razkriva barva oči ali specite Božičkove piškote!
Profimedia
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?