Zjutraj šteje vsaka minuta. Če nam kruli v želodcu, mora vse potekati še toliko hitreje. Vendar pa naše telo ne potrebuje zgolj kruha z marmelado - zajtrk si lahko vedno popestrite s kakšnim zdravim priboljškom, lahko pa ga naredite po enem izmed naših receptov.
1 Kokos in banana s temno čokolado
Ta recept je kot nalašč za vse, ki radi zajtrkujete nekaj zdravega, se pa občasno ne bi želeli odpovedati še nečemu sladkemu.
150 g kokosovega jogurta zmešajte s koščki 1 banane in zraven nastrgajte malo temne čokolade (najmanj 70 odstotkov kakavovega deleža). Vse skupaj potresite z 2 do 3 žlicami granole. Dober tek!
2 Ovsena kaša z jabolki
Kdo bi si mislil, da bomo kdaj tako radi jedli jedi naših babic? Preizkusite in videli boste, kako zjutraj prija nekaj topega, kar nas nasiti za dolgo časa, pa vendar ne obleži v želodcu.
Za 2 porciji potrebujete: 250 ml ovsenega napitka ali mleka, 75 g ovsenih ali pirinih kosmičev, 1 jabolko, malce mletega cimeta in malce medu ali agavinega sirupa, pest sesekljanih orehov in kanček limoninega soka.
Kosmiče zmešajte s tekočino in jih segrevajte približno 3 minute. Kozico odstavite in primešajte preostale sestavine. Verjemite, zelo boste zadovoljni.
3 Smuti z granatnim jabolkom
Nimate časa za zajtrk doma? Nobene težave – pripravite si nekaj svežega za na pot.
Recept za 2 porciji: olupite 1 mandarino, odstranite semena 1 granatnega jabolka, 1 kos ingverja (2 grama bo dovolj) pa zrežite na drobne koščke. Dodajte 200 g sojinega jogurta ter vse skupaj ukašite. Zdrave sestavine, polne vitaminov!
4 Zajtrk na žlico
Podoben je smutiju, le da se poje z žlico. Potresite ga z nečim slastnim in hrustljavim.
Za 2 porciji potrebujete: ½ avokada, 1 banano, 100 ml mandljevega mleka, dve pesti sveže špinače.
Vse skupaj ukašite v električnem mešalniku in jed potresite s kokosovo moko, semeni chia, oreščki ali sadjem.
5 Polnjen kaki
Če se kar ne morete nasititi sadja, bo to v sezoni kakijev pravi recept za vas.
Operite kaki in odrežite vrhnji del. Izdolbite meso sadeža in ga zmečkajte z vilicami. Kaši nato primešajte 150 g sojinega jogurta, 3 žlice prosenih kosmičev in 1 žličko medu oziroma agavinega sirupa.
Med temi recepti boste zagotovo našli kakšnega, ki vam je zaradi sestavin pisan na kožo. Zajtrk je pomemben dnevni obrok, zato se splača vzeti čas zanj.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?