Obstaja veliko režimov, tehnik, metod ali diet (kakorkoli jih imenujete) za zdravo hujšanje. Niso pa vse diete koristne, enako varne za naše zdravje in nimajo vse učinka na dolgi rok.
V morju različnih metod omejevanja eden izstopa, tako po učinkovitosti kot po uravnoteženem pristopu. To je 5% metoda, ki jo posebej priporoča Harvard Medical School.
Preberite še: Dieta Jennifer Lopez za manj kilogramov in več energije
Za kaj se gre? Metoda 5 % je s strani strokovnjakov, tudi študentov Harvarda, pogosto hvaljena tehnika hujšanja, katere ideja je postopno in realno sproščanje odvečnih kilogramov z dosegljivim in trajnim ciljem: izgubiti 5 % telesne teže v obdobju eno leto.
Kajti prehitra izguba teže je dejansko lahko nevarna za vaše zdravje, vodi lahko do jo-jo efekta in celo do motenj hranjenja, ki jih je kasneje težko odpraviti.
Tukaj je natančno opisano, kako deluje metoda 5-odstotne izgube teže:
- 1. Izračunajte svojo idealno težo za hujšanje tako, da odštejete 5 % svoje trenutne telesne teže.
- 2. Postopno topite kilograme, s ciljem izgube teže od 0,5 do največ 1 kilograma na teden.
- 3. Pijte veliko vode, vsaj 1,5 litra na dan, da se hidrirate in povečate občutek sitosti.
- 4. Spanje je pomembno. Spite dobro in redno, saj pomanjkanje spanja spodbuja pridobivanje telesne teže.
- 5. Naj bo vaša prehrana uravnotežena, s poudarkom na prehrani, bogati s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami, polnozrnatimi žiti in »dobrimi« maščobami.
- 6. Ne omejujte se in ne odrekajte se nobeni hrani. Še vedno lahko jeste, kar želite, vendar pazite na skupni vnos kalorij in poskrbite, da telo dobi prava hranila.
- 7. Posvetujte se z zdravnikom ali nutricionistom, ki vam bo svetoval v času hujšanja.
In to je to. Zahvaljujoč tej metodi postopnega hujšanja se lahko znebite odvečne teže in se izognete jo-jo učinku.
Prberite še: To je prigrizek, za katerega si kardiologi želijo, da ga jeste za bolj zdravo srce
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
