Primož Raspotnik je eden izmed najbolj priznanih in iskanih osebnih trenerjev v Sloveniji. Njegova filozofija - fitnes je odnos s samim seboj. Vsako stranko obravnava kot individuum in vsak trening je prilagojen posamezniku. Enak pristop ima tudi pri pripravi jedilnika.
Primož Raspotnik je tudi inovator na področju fitnesa, saj tovrstno vadbo konstantno dviguje na višjo raven. Svojim strankam ponuja nove in revolucionarne oblike fitnes vadbe, kot sta fitsystems in holistic fitbody.
S fitnesom se profesionalno ukvarja že 11 let, praktične izkušnje kot trener pa je nabiral tudi v tujini, v ZDA in Nemčiji. Pohvali se lahko z naslovom mednarodnega in državnega prvaka v tekmovalnem fitnesu ter svetovnega podprvaka v fitnes kategoriji.
Pristop in filozofija
Podlaga celotne fitnes filozofije je razumevanje, da je življenje proces ustvarjanja, ki temelji na samozavesti. Preprosto povedano, fitnes je odnos s samim seboj.
Primož vsako stranko obravnava kot individuum, tako pri treningu kot prehrani se pogovorita o željah, naredita testiranje, kjer mu s posebno napravo izmeri maščobo in mišice v telesu, nato testira motoriko, na koncu pa z uro za srčni utrip še kondicijsko pripravljenost. Natančni podatki mu omogočajo, da je vsak trening prilagojen posamezniku.
Enak pristop ima pri pripravi jedilnika, saj ima vsak drugačne dnevne potrebe po hranilih, drugačen metabolizem in različno količino vadbe, zato je treba upoštevati vse te dejavnike.
Največji uspeh
Neki gospe je v osmih mescih pomagal shujšati s 119 na 71 kilogramov ter zmanjšati odstotek maščobe s 45 na 28. Do vrhunskih rezultatov je pripeljal tudi svoje fitnes tekmovalce, kot sta Mare Jug, ki je leta 2006 osvojil 6. mesto na svetovnem prvenstvu v fitnesu, in Nevenka Muršič, ki je leta 2009 osvojila 2. mesto v kategoriji miss fitnes nad 40 let, in še bi lahko naštevali.
Jedilnik Primoža Raspotnika
Ponedeljek
Zajtrk: 6 polovic kuhanih ali konzerviranih marelic brez soka, kava.
Kosilo: 2 kuhana mesna cmoka (100 g), kumarična, glavnata in paradižnikova solata brez olja v poljubni količini, ½ kozarca posnetega mleka.
Večerja: grenivkin sok, 100 g pljučne pečenke na žaru, 4 stebla zelene, ½ skodelice stročjega fižola, kava ali čaj.
Torek
Zajtrk: limonada ali grenivkin sok, kava.
Kosilo: 150 g piščanca na žaru, 10 belušev, ½ kozarca posnetega mleka, kava.
Večerja: 1 skodelica nemastne goveje juhe, 120 g dušenih govejih ali telečjih jetrc, ½ paradižnika v rezinah, ½ skodelice cvetače, kava ali čaj.
Sreda
Zajtrk: limonada, kava.
Kosilo: filet bele ribe (brancin, morski list), zeljna solata,1/2 stročjega fižola, ½ kozarca posnetega mleka, kava.
Večerja: skodelica nemastne mesne juhe, 100 g purana na žaru, mešanica endivije, glavnate solate, čebule, redkvice, kumar, ½ skodelice dušene zelene, kava ali čaj.
Četrtek
Zajtrk: 1 kuhano jajce, polnozrnati kruh, kava.
Kosilo: 1 kuhan mesni cmok (60 g), ½ skodelice cvetače ali špinače, 4 stebla zelene, ½ kozarca posnetega mleka.
Večerja: 1 skodelica mesne juhe, 100 g kuhanega pustega kurjega mesa, mešana solata kot 3. dan, kava ali čaj.
Petek
Zajtrk: 1 kuhano jajce, 1 rezina polnozrnatega kruha, kava.
Kosilo: 1 stepeno jajce – beljak s špinačo, ½ skodelice špinače, ½ kozarca posnetega mleka, kava.
Večerja: 1 skodelica posnete goveje juhe, 120 g puste ribe z limoninim sokom, solata z zeljem, korenjem, peteršiljem, pripravljena s kisom ali limoninim sokom, kava ali čaj.
Sobota
Zajtrk: 1 velika pomaranča, kava
Kosilo: limonada ali grenivkin sok, 100 g puste govedine, 4 stebla zelene, ½ skodelice špinače, kava ali čaj
Večerja: voda, 120 g govejih ali telečjih jeter na žaru, 10 belušev, kava ali čaj
Nedelja
Zajtrk: grenivkin sok, 1 kuhano jajce, kava.
Kosilo: 1 skodelica posnete goveje juhe, 100 g govejega zrezka z žara, glavnata solata z rezinami paradižnika, ½ skodelice cvetače, kava.
Večerja: 100 g hladnega govejega zrezka, ½ skodelice stročjega fižola, 2 polovici breskve iz konzerve brez soka ali ena sveža breskev, kava ali čaj.
Priporočamo: Dieta osebnega trenerja Gašperja Grošlja
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?