Zlato pravilo vitke postave: zjutraj ogljikovi hidrati, popoldne beljakovine

Zlato pravilo vitke postave: zjutraj ogljikovi hidrati, popoldne beljakovine (foto: profimedia) profimedia
8. 1. 2021

Dan začnite z ogljikovimi hidrati in ga končajte z beljakovinami, za kosilo pa si privoščite mešanico obojega. In kar je najlepše - hujšali boste v tudi spanju, vsaj tako pravi dr. Pape.

Tudi v prihodnosti si prehrano razdelite na tri obroke dnevno in veliko beljakovin – predvsem zvečer. Tako boste naprej pridobivali vitkost v spanju in se izognili jojo učinku. Poleg tega beljakovine še posebej dobro nasitijo in boste tako pojedli manj.

Nekaj idej za zajtrk:
profimedia
  • Kos polnozrnatega kruha s sirom, lahko tudi z maslom, piščančjo salamo.
  • Velika skodelica kornfleksa z jogurtom ali mlekom - dodajte še sadje.
  • Domača granola s sadjem.
  • Dve jajci s kosom kruha in sirom.
  • Jajca s pršutom ali šunko.
  • Ajdove palačinke s svežim sadjem.
  • Polenta z mlekom.
  • Ajdova kaša z jabolki.
  • Ajdov kruh z orehi in jogurtom. Lahko tudi pirin kruh in jogurt.

 

Nekaj idej za kosilo:
profimedia
  • Zelenjava s kuskusom.
  • Meso in zelenjava je vedno popolna kombinacija.
  • Velika skleda solate z mesom ali tuno in seveda kos kruha.
  • Polenta z mesno omako.
  • Mesne kroglice s krompirjevo solato.
  • Puranja ponev s pečenim krompirjem.
  • Ajdova kaša z zelenjavo in piščancem.
  • Piščanec in koromač v solati.
Nekaj idej za beljakovinsko večerjo:
profimedia
  • Mešana jajca z zelenjavo.
  • Skleda solate s puranom ali tuno.
  • Popečena zelenjava in trdo kuhano jajce.
  • Steak in zelena solata.
  • Tunin ali lososov zrezek.
  • Sataraš.
  • Jajčevci in bučke.
  • Skuta in kos piščanca.
  • Paradižnikova solata s tuno.

Za zlato pravilo pa naj velja: beljakovine naj sestavljajo 20 do 25 odstotkov skupnih energijskih vrednosti – to konkretno pomeni približno 120 gramov na dan.

Preberite: Katera dieta je boljša – nordijska ali mediteranska?