Ocenite, kakšne so vaše prehrambene navade! Večina ljudi misli, da ve, kako se prehranjevati zdravo in raznoliko in le malo kdo je pripravljen priznati, da o pravilnem prehranjevanju ne ve ničesar. Večina ljudi pa, ki o teoriji zdrave prehrane ve kar precej, vendar je ne uporablja v praksi. V tem primeru je seveda vse znanje zaman.
Kako jem in pijem?
Zredili ste se in hočete vedeti zakaj? Da boste vzroku prišli do dna, pomaga, da začnete s temeljitim opazovanjem samega sebe - le tako bodo vzroki hitro prišli na mizo. Odločite se za dnevnik, v katerega si zapisujte, kakšne so vaše prehrambene navade skozi ves teden. Zapišite si kaj, koliko in kolikokrat na dan ste jedli.
Prehrambeni dnevnik
Ko vodite prehrambeni dnevnik jejte in pijte tako, kot to počnete ponavadi. Zapisujte si, kaj in koliko ste pojedli za zajtrk, kosilo, večerjo in med posameznimi obroki. Hrane vam ni potrebno tehtati. Npr. : navedite ali ste pojedli eno, dve ali tri rezine kruha ali kako bogat je bil nadev (dve ali štiri rezine salame). Pri kosilu pa se osredotočite na število 'porcij' priloge in število kosov mesa.
Ko boste končali z dnevnikom, boste brez težav izpolnili Vprašalnik 2 (Kako pogosto uživate določena živila). Na podlagi le-tega boste ugotovili pri kateri vrsti hrane je potrebna sprememba.
Kje in s kom jem?
Glede na to, kako, kdaj, s kom in kje jeste, so vidni prehrambeni vzorci, ki (če so napačni) imajo poglavitno vlogo pri nabiranju odvečnih kilogramov. Ali jeste sami, sede ali stoje? Ali na koncu postrgate posodo do dna, če je še kaj ostalo?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
