Kakovosten spanec je bistvenega pomena za dobro počutje in regeneracijo telesa tekom noči. Toda na žalost za vse ljudi ni samoumeven.
Mnogo ljudi ima težave s spanjem, kar se prične že s tem, da vsako noč traja vsaj kakšno uro, da lahko zaspijo. Težave povzroča tudi nespečnost, kar vodi do utrujenosti, težav s koncentracijo in tudi do vrste zdravstvenih težav, med katerim so diabetes, možganska kap, depresija in srčne bolezni.
Če se tudi sami soočate s težavami s spanjem, je eden izmed trikov, s katerim si lahko pomagate, sproščujoča kopel pred spanjem. K umiritvi in trdnejšemu spancu pomaga tudi to, da pred spanjem popijete skodelico kamiličnega čaja. Dobro pa je vedeti tudi kateri hrani se je zvečer bolje izogibati, saj tudi hrana vpliva na to, kako boste ponoči spali.
Ne spreglejte:
- Zeliščarka razkriva, na katerih mestih ne bi smeli nabirati regrata
- Se zbujate med 3. in 4. uro? Preverite, zakaj se to zgodi in kdaj morate k zdravniku
- 4 mesta na telesu, ki jih morate zvečer dobro umiti
Hrana, ki zvečer lahko vpliva na slabši spanec
Začinjena hrana
Po mnenju dr. Abhinava Singha, certificiranega strokovnjaka za medicino spanja in zdravnika interne medicine, med hrano, ki je ne priporoča zvečer pred spanjem, spada začinjena hrana. Tovrstna hrana namreč poveča kislost želodca in tudi refluks kisline, kar lahko oteži spanec.
Kislina je sicer v želodcu v nočnem stanju že sama po sebi višje vrednosti, začinjena hrana pa lahko to vrednost še poveča. Prav tako lahko začinjena hrana pripomore k večji telesni temperaturi, kar je še eden izmed razlogov več, da boste ponoči manj kakovostno spali.
Pizza
Mastna hrana, med katero spada pizza, prav tako ni priporočljiv obrok pred spanjem. Strokovnjak za medicino spanja dr. Ruchir Patel pravi, da lahko paradižnikova omaka sproži refluks kisline. Prav tako pozno zvečer ne priporoča hrane, ki vsebuje paradižnikovo omako, na primer testenine.
Pizza lahko pripomore k težavnemu spancu tudi zaradi dodatkov kot so feferoni. Le ti se zaradi večje vsebnosti natrija in nasičenih maščob dlje časa prebavljajo, zato dr. Patel svetuje, da tovrstne hrane ne jeste tri ure pred spanjem.
Hamburger
Telo hamburgerje zaradi visoke vrednosti maščob prebavlja dlje časa kot lahkotnejšo hrano, zato tudi hamburgerji ne spadajo med hrano, ki jo je priporočljivo uživati, če si želite krepkega spanca. Prav tako lahko dodan kečap v hamburgerju povzroči težave s kislino.
Mleko
Četudi je mleko v marsikateri reklami in filmu prikazano kot lahkoten napitek za lahko noč, temu ni tako. Po mnenju dr. Patela je mleko še en izdelek, ki lahko zaradi vsebnosti laktoze povzroči refluks kisline. Če si pred spanjem želite mleka, si raje privoščite alternativo brez laktoze ali rastlinsko različico.
Katero hrano strokovnjaki priporočajo v večernih urah?
Strokovnjaki priporočajo, da so pozni obroki oziroma prigrizki večji del sestavljeni iz vlaknin, pustih beljakovin in manjšega deleža ogljikovih hidratov. Med živili, ki jih lahko kombinirate, so na primer raznovrstna zelenjava, leča, fižol, rjavi riž in polnozrnati kruh, v kombinaciji s perutnino in ribami.
Zadnji večerni obrok je sicer dobro zaužiti vsaj dve ali tri ure pred spanjem, toda, če želite pojesti nekaj tik preden greste spat, si po mnenju dr. Singha privoščite pest oreščkov, ki veljajo istočasno za nasitne ter polne vlaknin in nenasičenih maščob.
Vir: mirror.co.uk
- Preberite še: To so znaki, da ste zasvojeni s kofeinom
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
