Se odpravljate na počitnice in vas že sedaj skrbi, da boste tam uničili svoj zdrav jedilnik? Imamo nekaj nasvetov.
Se odpravljate na dopust? Odlično! Zagotovo ga ne porabite za to, da se boste ves čas obremenjevali s prehrano. Saj veste, trik je v ravnotežju, ne v tem, da si vse prepoveste in stalno hrepenite po tistem, kar ne morete imeti. Pustite si uživati, tudi v obrokih iz restavracije.
Če želite svoj način prehranjevanja vzdrževati dolgoročno, ne sme prepovedovati veliko stvari in ne smete stradati. Še vedno si dovolite jesti vse, kar imate radi, a v manjših količinah, če vsebuje veliko sladkorja in ni ravno zdravo. To vas bo reševalo tudi na dopustu.
Tu je nekaj prehranskih nasvetov, ki vam lahko pridejo prav na počitnicah:
Nesite hrano s seboj
Če imate možnost, nekaj hrane nesite s seboj, čeprav boste tam verjetno jedli v restavracijah. Še vedno lahko s seboj vzamete narezano sadje, oreščke in druge zdrave prigrizke, ki vam bodo prišli prav pri raziskovanju novega kraja.
Si boste kuhali sami? Potem ne boste imeli velikih težav. Pripravite zdrav jedilnik in se odpravite v trgovino doma ali kar na kraju vaših počitnic. Vaša prehrana ne bo drugačna kot doma.
Kadar jeste v restavracijah, si dovolite uživati tudi v sladicah, vendar bodite zmerni. Dovolj bo že ena dnevno. Če bo obrok uravnotežen, vam ne bo škodila.
Zdravi prigrizki naj bodo vedno v vašem nahrbtniku.
Hidrirajte se
Ko boste hodili naokrog ali se sproščali, imejte pri roki vedno plastenko vode. Bodite dobro hidrirani in ne dovolite, da bi signale dehidracije zamenjali za lakoto. To se zgodi pogosteje, kot si mislite. Ko boste hoteli jesti, pa najprej naredite požirek vode.
Predhodno preglejte meni v restavraciji
Na srečo ima večina restavracij dostopen meni preko spleta, zato lahko takoj vidite, kaj ponujajo. Če iščete zdrav obrok, lahko torej preverite, ali boste tam dobili kaj, kar bi radi jedli. S tem boste preprečili, da bi vas v restavraciji zavedlo in bi naročili kaj, kar bi vas obtežilo in bi kasneje obžalovali.
A pustite si tudi prostor za poskušanje česa novega. Če boste hoteli poskusiti kaj lokalnega in ni ravno zdravo, to vseeno storite. Saj je le en obrok v dnevu. Na voljo imate še vse ostale obroke, ki so lahko zdravi.
Uživajte v sladici
Jemljite dopust kot posebno obdobje, ko si lahko privoščite tudi kaj, kar si drugače ne bi. Pa kaj potem, če bo vaša kava tokrat vsebovala več sladkorja? Ali če se po obroku ne boste morali upreti sladici?
Gre za nadzor porcij. Še vedno morate ohraniti zmernost in ne pretiravati s sladicami, saj vam to lahko nakoplje težave. Če boste vsak dan izbrali npr. eno ali dve sladici, pa si ne boste naredili škode. Tako ali tako veste, da se boste doma spet prehranjevali tako kot vedno.
Prisluhnite aktivni podkastu! 🎧
Mag. inž. prehrane Jernej Ogrin razkriva vse, kar morate vedeti o hujšanju in zdravi prehrani:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?