Ljudem, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, strokovnjakinja priporoča uživanje teh prigrizkov.
Hujšanje v osnovi poteka zelo preprosto: zaužiti moramo manj kalorij, kot jih porabimo. To lahko dosežemo s prilagoditvijo hrane in ustrezno količino aktivnosti.
Prava živila v domači shrambi vam lahko močno olajšajo pot do cilja, še posebej ko gre za prigrizke. Prav ti namreč pogosto odločajo o tem, ali boste ostali v kaloričnem primanjkljaju ali pa vas bo premamila manj zdrava izbira.
Dietetičarka in medicinska svetovalka pri podjetju Welzo, dr. Kezia Joy, za portal eatthis.com razkriva pet prigrizkov, ki jih svojim strankam priporoča skoraj vedno. Po njenem mnenju so to najboljše izbire za vse, ki želijo shujšati.
5 prigrizkov, ki jih priporoča dietetičarka
Dr. Joy pri hujšanju najpogosteje priporoča naslednje prigrizke:
- skuto s svežo zelenjavo,
- grški jogurt s svežimi jagodičevjem,
- humus s surovo zelenjavo,
- pest oreščkov in kos sadja,
- smuti iz polnovrednih sestavin z dodatkom beljakovin.
Gre za preproste, hranljive in hitro pripravljene prigrizke, ki jih brez težav vključite v vsakodnevno prehrano.
Tri ključne sestavine za uspešno hujšanje
Po besedah dr. Joy so pri prigrizkih, ki podpirajo izgubo telesne mase, najpomembnejše tri sestavine: beljakovine, zdrave maščobe in prehranske vlaknine. Med njimi imajo osrednjo vlogo prav beljakovine.
»Vsi ti prigrizki so hitro pripravljeni, zlahka jih vključite v svojo dnevno rutino in omogočajo dovolj raznolikosti, da se med hujšanjem ne počutite prikrajšani. Če izbirate prigrizke, ki zadovoljijo vaše prehranske potrebe, hkrati pa ne vsebujejo preveč kalorij, boste dolgoročno lažje ohranjali zdrave prehranske navade,« pojasnjuje strokovnjakinja.
Vsi priporočeni prigrizki vsebujejo veliko beljakovin in prehranskih vlaknin. Obe hranili se prebavljata počasneje kot enostavni ogljikovi hidrati, zato zagotavljata daljši občutek sitosti. Posledično boste pri naslednjem obroku manj verjetno posegli po prevelikih porcijah.
Dr. Joy poudarja še eno pomembno prednost: »Takšni prigrizki pomagajo ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja, kar pomembno vpliva na uravnavanje lakote. Manj kot raven krvnega sladkorja niha, manj pogosto boste občutili lakoto.«
Dodaja še, da lahko hranljiv prigrizek prepreči poseganje po močno predelanih živilih. Če lakoto potešite pravočasno, boste čez dan verjetno zaužili manj industrijsko predelanih prigrizkov.
Zakaj številni prigrizki otežujejo hujšanje?
Veliko priljubljenih prigrizkov vsebuje veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanega sladkorja, hkrati pa telesu ne zagotovi skoraj nobenih pomembnih hranil.
»Takšna živila se sicer hitro prebavijo, vendar slabo nasitijo, zato kmalu spet postanemo lačni,« opozarja dr. Joy. Zaradi tega jih je zelo enostavno pojesti preveč, kar hitro poveča dnevni energijski vnos.
Poleg tega poudarja, da imajo priporočeni prigrizki bistveno večjo hranilno vrednost na porcijo kot večina običajnih prigrizkov.
»Veliko prigrizkov je zasnovanih tako, da jih brez težav pojemo preveč, pri tem pa telesu ne ponudijo skoraj nič koristnega. Pri hranljivih prigrizkih pa kalorije spremljajo beljakovine, vlaknine in druga pomembna hranila, ki poskrbijo za občutek sitosti,« pojasnjuje.
Pomemben je tudi pravi čas za prigrizek
Pri prigrizkih ni pomembno le, kaj jeste, ampak tudi kdaj.
»Prigrizek ob pravem času lahko prepreči, da bi med dvema obrokoma minilo preveč časa. Dolgi presledki pogosto vodijo v pretirano lakoto in posledično v zaužitje prevelike količine kalorij. Redni prigrizki pomagajo ohranjati stabilno raven energije skozi ves dan,« pravi dr. Joy.
Posebej priporoča popoldanski prigrizek, saj lahko zmanjša utrujenost in željo po sladkarijah ter izboljša zbranost in storilnost.
Večerni prigrizek pa naj ne postane navada. Zanj se odločite le takrat, ko ste resnično lačni, ne pa zgolj iz dolgočasja ali rutine. Če zvečer posežete po prigrizku, naj bo ta predvsem bogat z beljakovinami.
Vir: eatthis.com
