Majhen košček čokolade pa že ne more škoditi, kajne? No, kot kaže vas samo 41 gramov Snickers čokoladice oskrbi z ravno toliko kalorijami kot skoraj 600 gramov brokolija. Ali 3 jajca. Ali 700 gramov paprik. Katero od teh živil je primernejše za vašo dieto, že veste. Pa veste tudi, kako teh 200 kalorij izgleda na krožniku?
Koliko kalorij bi morali zaužiti?
Povprečen človek mora za vzdrževanje telesne teže zaužiti tam nekje od 1500 (ženske) do 2500 kalorij dnevno.
Za izračun lahko uporabite formulo Harrisa Benedicta:
S pomočjo formule izračunate svoj bazalni metabolizem (BMR) – kalorije, ki jih vaše telo potrebuje v stanju mirovanja.
Ženske: BMR = 655 + (9,6 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih)
Moški: BMR = 66 + (13,7 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih)
Kako težo vzdržujete?
BMR pomnožite s tistim količnikom aktivnosti, ki vam je najbližji:
- Zelo malo ali skoraj nič aktivni: BMR x 1,2
- Lahkotna vadba (1 do 3-krat tedensko): BMR x 1,375
- Srednje zahtevna vadba (3 do 5-krat tedensko): BMR x 1,55
- Visoka stopnja aktivnosti ( 6 do 7-krat tedensko): BMR x 1,725
- Zelo zahtevna oz. intenzivna vadba (2-krat dnevno ali zelo naporno fizično delo): BMR x 1,9
Vir: en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation
A ta izračun naj vam služi le za orientacijo! Ne smete pozabiti, da je pomembno tudi razmerje beljakovin, OH, maščob ... v vašem obroku, katera živila torej izbirate, in še številni drugi faktorji.
Najboljše pa je, da se naučite opazovati svoje telo, hitro boste ugotovili, ali vam takšna količina dejansko ustreza, kako se vaše telo odziva.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
