Če ste se z novim letom odločili poskrbeti za zdravje, se morate zavedati, da samo s telesno dejavnostjo ne boste dosegli želenih rezultatov, kajti za preveliko telesno težo je kriva napačna prehrana.
Zato svojim bližnjim ponudite zdrava, polnovredna živila, med katera uvrščamo: sezonsko zelenjavo in sadje, meso in ribe, žitna zrna, različna semena in stročnice, oreščke in mleko.
UŽIVAJTE JIH VSAK DAN:
Zelenjavo, ki je bogata z vitamini in minerali, uvrščamo med živila z visokim deležem ogljikovih hidratov. Slednji so v obliki sladkorjev – glukoze in fruktoze – zastopani tudi v sadju.
NADOMESTEK:
Živalske proteine, ki jih zaužijemo z različnimi vrstami mesnih izdelkov, lahko občasno nadomestite s kombiniranjem stročnic in različnih vrst žit. Med slednjimi izberite takšne, ki so polnovredne – to pomeni, da jim pri mletju niso odstranili kalčka in ovojnice. Polnovredno žito je bogato s škrobom, ki telo oskrbi z energijo, in tudi z beljakovinami, ki so v zunanjih plasteh zrn.
NE POZABITE:
Iz dnevne prehrane ne izključite mleka, ki je bogato s kalcijem, in oreščkov, ki so odličen vir omega-3 maščobnih kislin in vitamina E.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
