Energijske “bombice” so priročne, ker jih lahko vzamete s seboj na daljše vožnje, z njimi pa se ognete tudi športnim tablicam, ki pogosto vsebujejo veliko dodanega sladkorja.
Pred naslednjo vožnjo, daljšim tekom ali pohajanjem po naravi, v nahrbtnik ne pozabite pospraviti posode energijskih bombic, ki bodo poskrbele, da vas ne premagata lakota in utrujenost.
Pripravite naslednje sestavine:
- 25 izkoščičenih in narezanih datljev
- 1 skodelico ovsenih kosmičev
- 1 žlico kokosovega olja
- 1 žlico javorjevega sirupa
- 1 čajno žlico vanilijevega ekstrakta
- ščep soli
- 1 žlico kave (po želji)
Vse sestavine stresite v blender in mešajte, dokler ne dobite gladke mase*. Preložite jo v večjo posodo in s čistimi rokami naredite majhne kroglice. Postavite jih v hladilnik, kjer jih pustite od dve do tri ure, tako da se strdijo.
Porabite jih v dveh do treh dneh, ves čas pa jih hranite v hladilniku.
*Če je masa pregosta, jo razredčite s kančkom vode ali z mlekom, v nasprotnem primeru pa dodajte kosmiče.
Naj postrežemo še z nekaj kolesarskimi triki, ki jih morda že poznate, vam bodo pa zagotovo olajšali aktivnost:
- Ovijanje s trakovi
Krmilo pričnite ovijati od konca (spodaj) navzgor in ne s sredine. S tem boste preprečili, da bi se trakovi odvili med vožnjo, kar je lahko izjemno moteče. Pozornost raje posvetite cesti, kot popravljanju kolesa.
- Lepilni trak
Vemo, da ga lahko uporabimo skoraj kjerkoli: MacGyver je iz njega izdelal vse mogoče, kolesarji pa z njim radi prelepijo čelado, popravijo držalo za plastenko, prelepijo krmilo … Ker vedno pride prav, ga nekaj vzemite s seboj na pot. Cel zvitek hitro postane pretežek, zato odtrgajte nekaj trakov in jih previdno zvijte skupaj. Lahko pa jih nalepite na plastenko, s katere se bodo lepo odlepili, ko jih boste potrebovali.
- Višina sedeža
Verjetno ste porabili celo večnost, da ste sedež nastavili na točno določeno višino, ki vam odgovarja. Ko morate kolo »pospraviti«, da bi ga lahko prepeljali drugam, avtomatsko znižate sedež in spet bo potrebno veliko časa, da najdete pravo višino. Da bi se temu izognili, z nalepko ali flumastrom označite popolno točko.
- Plastične vrečke
Nihče ne mara prepotenega ekrana telefona, mokrih, zvitih bankovcev in drugih stvari, ki jih nosite v žepu kolesarske majice. Da bi jih zaščitili pred vlago, jih položite v plastično vrečko. Čez zelo tanko vrečko boste lahko celo uporabljali ekran na dotik.
Da bi bili deležni neverjetnih koristi vožnje s kolesom, pa vam ni potrebno prevoziti na tisoče kilometrov in postati profesionalni športnik.
Ne glede na to, ali se prevažate na novem ali starem (a varnem) kolesu, ki je prej pripadal vaši mami, babici in še komu, je zanimiva in zabavna vadba zagotovljena. Prijazna je tudi vaši denarnici, saj prihranite pri bencinu in skrbite za okolje ter sebe.
V vaš natrpan urnik, kjer za športne aktivnosti žal ni prostora, boste dodali gibanje, ki je bolj učinkovito, kot si mislite. Srčno-žilni sistem spodbudi na enak način, kot katerakoli druga aerobna aktivnost, na primer hoja, tek in ples. Kolesarjenje krepi tudi stegenske mišice, mišice v bokih in spodnjem delu telesa. Če vaša pot vključuje vzpone pri katerih stojite na pedalih, pri gibanju sodelujejo še roke in zgornji del telesa.
Preverite tudi:
- 8 živil rastlinskega izvora, ki so bogata z beljakovinami
- Bi si morali za dodatno energijo v kavo dodati surovo jajce?
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
