Če se zjutraj težko prebudite, bo zajtrk s kavo ravno pravšnji za vas. Končno boste dan začeli polni energije, pripravljeni na vse izzive.
Najprej nekaj o zajtrku in o tem, zakaj ga sploh potrebujete. Če se štejete med zaspance, vam verjetno pogosto zmanjka časa za najpomembnejši obrok v dnevu, saj vsako minuto radi izkoristite za spanje.
Vendar se splača prebuditi malce prej in pojesti zajtrk, saj ta “prebudi” metabolizem, poleg tega kasneje ne boste sestradani, kar pomeni, da ne boste posegli po nezdravih prigrizkih. Verjetneje boste sprejemali boljše odločitve glede prehrane. Če zjutraj ne morete jesti, navado vzpostavite postopoma. Za začetek si pripravljajte smutije ali jejte celo sadje, dodajte malce oreščkov … Dodajajte živila in čez čas boste vajeni jesti že takoj, ko se prebudite.
Zajtrk, ki ga lahko pripravite že večer prej, bo odličen začetek, saj zjutraj ne boste izgubljali časa z iskanjem sestavin. Za ovsene kosmiče s kavo potrebujete:
- 1 skodelico ovsenih kosmičev
- 1 žlico chia semen
- ščep soli
- ¾ skodelice nesladkanega mandljevega mleka
- ½ skodelice močne kave
- 2 žlici javorjevega sirupa ali medu
- 1 čajno žličko vanilije
Najprej dobro zmešajte vse suhe sestavine, ki jim postopoma dodate mokre sestavine. Mešanico postavite v hladilnik čez noč. Preden si zjutraj privoščite okusen zajtrk, preverite, ali morda potrebujete še malce mleka, da razredčite kosmiče. Po želji jih lahko tudi pogrejete, ali pojejte mrzle.
- Preverite tudi: Ko hujšate, ne pozabite na ta živila
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?